こんにちは!カラダ塾、三山真輝です。
はじめましての方はコチラ(自己紹介)をご覧ください。
最近バタバタしていて、
更新が滞っておりましたが、生きています。笑
さて今現在、私が所属している
ファスティングマイスター学院で
【インターミッテントファスティング】
のイベントを開催しておりまして
約100名の方をサポートしております。
ファスティングの専門家として、私三山真輝が
インターミッテントファスティングについて
解説をしてみました!
インターミッテント
ファスティングとは
インターミッテントファスティングとは
インターミッテント【断続的】な
ファスティング【断食】
つまり、一日の中で
食事をする時間
断食をする時間を分け
断続的にファスティングをする事です。
例えばですが
朝ご飯はファスティング用ドリンクを摂取。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2022/04/ファスティング専用-ドリンク-1024x1024.jpg)
昼ご飯はお食事をする
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2022/04/image.png)
晩ご飯もお食事をする
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2022/04/519902_s.jpg)
といった風にお食事も楽しんで頂きながら、
短めのファスティングが実施できる!
という方法になります!
どんな人に向いている?
インターミッテントファスティングは
お食事も可能ですので例えばですが
●飲食店で働いていらっしゃる方
●会食や飲み会などが多い方
●長いファスティングを実施するには
日程の確保が難しい方
●カフェインや白砂糖、パンなどが
わかっちゃいるけどやめられない方
こんな方にお勧めしています。
驚くべきインターミッテント
ファスティングの効果
食べない期間を三日以上取る
少し長めのファスティングは
脂肪燃焼やデトックス、ダイエットに
効果があると言われています。
ですがインターミッテントファスティングは
効果は実は少し異なります。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2022/04/ダイエット、ウェスト.jpg)
インターミッテントファスティングの主な効果は
●オートファジー活性
●サーチュイン遺伝子の活性
●内臓の休息
●食生活の見直し
など、様々な効果があります。
なんだか聞きなれないキーワードも
ありますが、最後までご覧ください。
ちなみにオートファジーは最近
よく耳にするようになった健康効果ですが
2016年に大隅良典教授という方が
【人の細胞は飢餓状態になる事によって
不要なタンパク質を代謝する、
オートファジー機能が活性化する】
という論文でノーベル賞を受賞しました。
オートファジーは古くなった細胞内小器官の
分解、破壊、そして再利用につながります。
古い物を壊す事と同時に、
新しい物を作る作用が高まり、
新陳代謝の活性化につながる身体の仕組みです。
![大隅先生 | 京都大学](https://msp.c.yimg.jp/images/v2/FUTi93tXq405grZVGgDqG1ORQHMSKYzBeTnTVicRsLXMwsn8zAK92BC4CgirBB9KZmwBafCglyaHxyTa7Cn1EsMvM_4b8u-J0P6qudIb_yvE5avxAua0SPjTWLpx01s5hKdulx0tpLhLttsTsyZpvtoTjXcz5LGh1_RNzpByX3dGlcjzNqDDszuzqmqTJRGghwCEmRyzLmb6YW8vk310F3xE4ODAz0RyBFeZEIq0U9Uk3v3eH4auW0nr7pcUTwUYESYCvriQeB16055DrhGPCJVIEFCsOFafqYpBVvO5FH5j5mxq3fcMKxZDyfcw7N5kxc9-2v_fGoRyqiSi1zTmmA==/jaabouthistoryhonoraward_bnobel2017ohsumiimages09.jpg?errorImage=false)
※京都大学のホームページより。
クリックすると京都大学のページに飛びます!
ちょっと難しい感じがしますが、
新陳代謝のアップに良いというイメージを
持つと良いですね。
そして、もう一つの注目の
サーチュイン遺伝子活性についても解説します!
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2022/04/脳科学.jpg)
私達の身体は食事を断ち12時間経つと、
サーチュイン遺伝子という遺伝子が活性化します。
サーチュイン遺伝子は
【延命遺伝子】
または【長寿遺伝子】とも呼ばれ
空腹の状態で活性し、
体内の遺伝子をスキャンして
傷ついている所を修復します。
老化やガンも遺伝子の異常が
要因の一つと言われています。
※ファスティングマイスター学院
ファスティングマイスター公式テキストより抜粋。
クリックすると資料請求ページに飛びます。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2022/04/ハート-1.jpg)
という風に
インターミッテントファスティングには、
体を元気にしたい方、若々しくいたい方には
見逃せない効果が沢山です!
ちょっと最近食べすぎだな…と言う方にも
お食事をしながら調整ができるので
始めやすいのも良いですね!
インターミッテント
ファスティングの始め方
まずはファスティング専用のドリンクを
用意し、実施する日程を決めます!
初めての方は3~5日、長くても
1週間くらいでトライをしてみて下さい。
基本は一日の中で12時~20時の間で
食事を済ませ、他の時間は
ファスティング専用ドリンクで過ごします。
例えば、朝、昼ごはんは食べて、
夜にファスティングをする、
というスタイルでも問題ありません。
ご自身の生活スタイルに合わせて
選ぶことが出来ます。運動ももちろんOKです!
どんな物を食べたら良いの?
インターミッテントファスティングの
一番のポイントは食事の見直しです!
この期間に何を食べるか、
が重要になっていきます。
推奨している食べ物は
【マゴハヤサシイワ】
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2022/04/image-1-1024x576.png)
例えばですが、
焼き魚の定食やお刺身の定食を
イメージして頂けると良いかもしれません。
バランス良くお食事を整えて、
生活習慣の見直しを行います。
そして合わせて、
減らす、お休みする食材に関しても
意識してみて下さい。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2022/04/image-2-1024x576.png)
わかっちゃいるけどやめられない物
コーヒー、パン、甘い物、揚げ物…
そんなわかっちゃいるけどやめられない物を
少しずつ減らす期間にもお勧めです!
これからファスティングにチャレンジしたい!
けど不安…
と言う方はインターミッテント
ファスティングから始めてみるのもいいですね!
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2022/04/22171945_s.jpg)
3日以上のファスティングは
定期的にグループでも開催しておりますので
気になる方は是非グループファスティングも
お待ちしております!
インターミッテントファスティングで
活用できるドリンク等は
こちらでもご確認頂けます!
ではまた!
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