こんにちは！カラダ塾、三山真輝です。
はじめましての方はコチラ(自己紹介)をご覧ください。
最近バタバタしていて、
更新が滞っておりましたが、生きています。笑
さて今現在、私が所属している
ファスティングマイスター学院で
【インターミッテントファスティング】
のイベントを開催しておりまして
約100名の方をサポートしております。
ファスティングの専門家として、私三山真輝が
インターミッテントファスティングについて
解説をしてみました！
インターミッテント
ファスティングとは
インターミッテントファスティングとは
インターミッテント【断続的】な
ファスティング【断食】
つまり、一日の中で
食事をする時間
断食をする時間を分け
断続的にファスティングをする事です。
例えばですが
朝ご飯はファスティング用ドリンクを摂取。
昼ご飯はお食事をする
晩ご飯もお食事をする
といった風にお食事も楽しんで頂きながら、
短めのファスティングが実施できる！
という方法になります！
どんな人に向いている？
インターミッテントファスティングは
お食事も可能ですので例えばですが
●飲食店で働いていらっしゃる方
●会食や飲み会などが多い方
●長いファスティングを実施するには
日程の確保が難しい方
●カフェインや白砂糖、パンなどが
わかっちゃいるけどやめられない方
こんな方にお勧めしています。
驚くべきインターミッテント
ファスティングの効果
食べない期間を三日以上取る
少し長めのファスティングは
脂肪燃焼やデトックス、ダイエットに
効果があると言われています。
ですがインターミッテントファスティングは
効果は実は少し異なります。
インターミッテントファスティングの主な効果は
●オートファジー活性
●サーチュイン遺伝子の活性
●内臓の休息
●食生活の見直し
など、様々な効果があります。
なんだか聞きなれないキーワードも
ありますが、最後までご覧ください。
ちなみにオートファジーは最近
よく耳にするようになった健康効果ですが
２０１６年に大隅良典教授という方が
【人の細胞は飢餓状態になる事によって
不要なタンパク質を代謝する、
オートファジー機能が活性化する】
という論文でノーベル賞を受賞しました。
オートファジーは古くなった細胞内小器官の
分解、破壊、そして再利用につながります。
古い物を壊す事と同時に、
新しい物を作る作用が高まり、
新陳代謝の活性化につながる身体の仕組みです。
※京都大学のホームページより。
クリックすると京都大学のページに飛びます！
ちょっと難しい感じがしますが、
新陳代謝のアップに良いというイメージを
持つと良いですね。
そして、もう一つの注目の
サーチュイン遺伝子活性についても解説します！
私達の身体は食事を断ち１２時間経つと、
サーチュイン遺伝子という遺伝子が活性化します。
サーチュイン遺伝子は
【延命遺伝子】
または【長寿遺伝子】とも呼ばれ
空腹の状態で活性し、
体内の遺伝子をスキャンして
傷ついている所を修復します。
老化やガンも遺伝子の異常が要因の一つと言われています。
※ファスティングマイスター学院
ファスティングマイスター公式テキストより抜粋。
クリックすると資料請求ページに飛びます。
という風に
インターミッテントファスティングには、
体を元気にしたい方、若々しくいたい方には
見逃せない効果が沢山です！
ちょっと最近食べすぎだな…と言う方にも
お食事をしながら調整ができるので
始めやすいのも良いですね！
インターミッテント
ファスティングの始め方
まずはファスティング専用のドリンクを用意し、
実施する日程を決めます！
初めての方は３～５日、長くても
１週間くらいでトライをしてみて下さい。
基本は一日の中で１２時～２０時の間で
食事を済ませ、他の時間は
ファスティング専用ドリンクで過ごします。
例えば、朝、昼ごはんは食べて、
夜にファスティングをする、
というスタイルでも問題ありません。
ご自身の生活スタイルに合わせて
選ぶことが出来ます。運動ももちろんOKです！
どんな物を食べたら良いの？
インターミッテントファスティングの
一番のポイントは食べている食事の見直しです！
この期間に何を食べるか、が重要になっていきます。
推奨している食べ物は【マゴハヤサシイワ】
例えばですが、
焼き魚の定食やお刺身の定食を
イメージして頂けると良いかもしれません。
バランス良くお食事を整えて、
生活習慣の見直しを行います。
そして合わせて、
減らす、お休みする食材に関しても意識してみて下さい。
わかっちゃいるけどやめられない物
コーヒー、パン、甘い物、揚げ物…
そんなわかっちゃいるけどやめられない物を
少しずつ減らす期間にもお勧めです！
これからファスティングにチャレンジしたい！
けど不安…
と言う方はインターミッテント
ファスティングから始めてみるのもいいですね！
３日以上のファスティングは
定期的にグループでも開催しておりますので
気になる方は是非グループファスティングも
お待ちしております！
インターミッテントファスティングで
活用できるドリンク等は
こちらでもご確認頂けます！
ではまた！
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