こんにちは！カラダ塾、三山真輝です。
はじめましての方はコチラ(自己紹介)を
ご覧ください。
先日、調子に乗ってセミナー、講義で沢山
しゃべっておりましたら…声がでなくなりました。
もともとハスキーボイスの私ですが、
分子栄養学を学んでからは声が出なくなる程
枯れてしまう事は殆どなく、
完全に使いすぎと油断で起こりました。笑
分子栄養学って本当にすごいと思うのですが
それでも使いすぎると声が出なくなる事が
よくわかりました。笑
なので急遽、回復を急ぐためにやった事を
7つのポイントにまとめて掲載しています！
なお、順番が付いていますが私なりの
考察がついていますので参考にして頂ければと
思います。
※これらは私自身の体験談、実践した事として
ブログを読んでいただければと思います。
効果をお約束するものではありません。
声が出るようになる為に
やった７つのポイント
大雑把にまとめるとこんな感じです！
①とにかく首を温めた
②とにかくよく喉を休ませ、良く寝た
③水をしっかり飲んだ
④喉の粘膜代謝を高める栄養をしっかり摂取
合わせて過剰に炎症を起こしやすい食べ物はやめた
⑤マヌカハニーのお高いのを摂った
⑥薬味をなるべくしっかり取った。
⑦舌の体操とろっ骨をほぐすエクササイズをした
詳細は以下に続きます。
初めの炎症期には
人の身体はケガをすると約72時間は炎症期と
呼ばれる期間に入ります。
炎症には種類があって
●急性炎症(一時的な炎症)←今回はコレ
●慢性炎症(ダラダラ続く炎症)
があります。ちなみに慢性炎症はアトピー性皮膚炎や
花粉症、リウマチなどもこのグループに入ります。
今回の私は急性炎症なので、とにかくさっさと
炎症を出し切ってもらって治すぞ！という
作戦をとりました。
そうそう
炎症というと厄介なイメージをもたれるかも
しれませんが、実は炎症って
身体を治そうとする反応なんですよね。＾＾
だから決して悪い物ではない。
だた、慢性炎症だとずっとダラダラ炎症が続くので
ちょっと厄介だったりします。
さて、そんな急性炎症、炎症期の私はまず
【血流を良くする事】をテーマにしてみました！
しっかり血液を流して、治す力を高めます！
まず、①首を温める…は
ハイネックのセーターを着たり、室内であっても
マフラーをしたり、とにかく温めました！
なんで室内でマフラーしているのと言われても
声が出ないので笑顔でスルー。
②も同様、とにかくよく喉を休ませ、なるべく
筆談やチャットで会話。とにかく休ませました。
そうそう、横になったり、寝る事でしっかり首に
血液は流れやすくなります！重力があるからね。
そして③も同様ですね。水分しっかりとって
血流を良くする事を意識しました。
うん、基本の対処は風邪と一緒ですね！
栄養の面から見ると…
喉の粘膜代謝に必要な栄養と言えば
やっぱり外せないのはビタミンAと亜鉛。
今回はサプリメントに助けてもらっています！
ちなみにビタミンAは脂質と一緒に摂る事が
大切なのでオーガニック亜麻仁油も使用。
量に関しては個人差があるので明記は避けます。
薬機法の関係で、何を使ったのかは書けません。
良かったら会った時にでも聞いてください。
亜鉛とビタミンAは粘膜代謝を高める組み合わせ
なので、私の喉の修復に頑張ってくれ～と
強く願いながら摂りました！
通常の喉ケアであれば食べ物だったら
人参しりしりや、キャロットラぺは
ビタミンAが効率よく摂れるメニューですね！
亜鉛は牡蠣や高野豆腐なども良いかと思います。
が、今回は緊急なのでサプリ頼みですが
是非普段から予防の為にも上記の食材は
覚えておいてくださいね！
そしてちょっとお高めのマヌカハニーも
導入してちょっとずつペロペロ…
そして合わせて過剰な炎症を起こしやすい
食べ物をお休みしました！
炎症を過剰に起こしやすい
食べ物とは？
ざっくり書くと
●小麦製品、乳製品
●お肉
●白砂糖
●揚げ物
●カフェイン、アルコール
などなど。しっかり摂るものと辞める物を
明確にし、どうなるか…と人体実験です！
理由は書くと長くなるのと、私のブログは
マニアックな方がよく見ていらっしゃるので、
今回は割愛させていただきます！笑
説明いらないよね？位に思っていますが。
2～3日目が炎症期のピーク！
ここまで実践し、痛めて2日目の夜位から
本格的に喉が痛い！熱い！呼吸しにくい！
そんな状況になりました！
一見悪化している？？という風に感じるかも
しれませんが、本格的な炎症が始まってきたなぁ…
という見解があったので、いたって冷静でした。
ちなみに、喉以外の体はむっちゃ元気でした。
喉だけ火事みたいな感じです。
おおお、これが急性炎症の威力か…
と思いながら夜を過ごし、時々咳で目覚めたり、
浅い眠りだったわけですが、
三日目の朝、大量に痰が出始め
だんだん喉の内側がムズムズする感じに！
よくケガの治りかけって傷口がムズムズ
するじゃないですか。そんな感じ。
そしてなんと…2日目に比べて3日目！
かすかではありますが…！
声が出る。
私スゴイ！大興奮です！
とはいえ、そんなに大声はまだ出ないので
引き続き休ませるのは継続しています。
そして、
⑥薬味系もしっかり取って
薬味の抗菌作用に期待していきました！
大根、ニラ、生姜などです！
そして最後に
⑦舌の体操と、ろっ骨をほぐすエクササイズ実践
ちなみに炎症期真っ最中に⑦をやりすぎると
咳がとまらなくなったり、苦しくなるので
炎症期真っ只中は休ませてあげてくださいね！
実際やってみたら吐きそうになりました。(;’∀’)
さて、そんなこんなで1週間たち、私の声は
月曜日くらいには完全復活しそうな気がします。
また喉を使いすぎない様に気を付けます＾＾
油断するとぶり返しますからね。
炎症は身体からのメッセージですね！
日々の生活を整えつつ、
体の声に耳を傾けてあげてましょう。
と、自分に言い聞かせながら、
明日はまたどれくらい声が出るように
なっているかな…？
と、ワクワクしながら床につきたいと思います。
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