こんにちは!カラダの事を
サクッと学べるカラダ塾を主催している
三山真輝です。
はじめましての方は
コチラ(自己紹介)をご覧ください。
なお、三山真輝の活動実績は
コチラからご確認頂けます
こちらの投稿は
【保存版!】運動量の多いダンスや
エアロビクスのインストラクターさんが
抑えておきたい栄養ポイントまとめページです!
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/1-1024x1024.jpg)
運動量の多い方が意識すると良いポイント3選
まず、結論から言いますと、
運動量が多い方は栄養も気を付けた方が
良いと思っています。
(多分みんな思っていると思いますが。笑)
何故ならば健康法ってエネルギー的に見ると
【なにかを入れていく(プラス)健康法】と
【なにかを消耗(マイナス)健康法】があります。
例えばですが、
栄養あるものを食べるはプラスの健康法
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/1-1-1024x1024.jpg)
運動してエネルギーを消耗するのは
マイナスの健康法です。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/2-1024x1024.jpg)
エネルギーの消耗も、適度ならいいのですが
多すぎると色々体に負担が出てくる。
人はもともと生きていく為にエネルギーが
必要としていますが、運動をするという事は
生存、生きていく為のエネルギーに
更に追加して運動、活動で消耗する
エネルギーが必要となります。
という事は、やっぱり
何を食べるかがとても大事。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/6-1024x1024.jpg)
怪我が多いインストラクターさんは
ちょっと耳の痛い話かもしれないけど
しっかり聞いて頂けたら今後の
パフォーマンスUPに繋がるかもしれません。
という訳で、運動量の多い方にお勧めの
対策は大きくまとめると3つです!
①低血糖対策
➁貧血対策
③抗酸化対策
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/5-1024x1024.jpg)
です!詳しくは以下で解説していきます!
①低血糖対策
運動量が多い…という事は
エネルギーを沢山消耗します。
という事は筋肉の中にある
グリコーゲンという貯蔵型の
糖質も使われていくのですが…
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/4-1024x1024.jpg)
筋肉は無限にグリコーゲンを貯蔵出来る
訳ではないのでエネルギーが足りなくなると、
低血糖になってしまいます。
がしかし、低血糖を予防する為に
糖新生と言って、肝臓が新たにエネルギーを作る
バックアップ機能があります。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/5-1-1024x1024.jpg)
低血糖の時は命に係わる為、糖新生の過程で
素早くエネルギーをつくる必要があるので
脂肪だけでなく筋肉を
落としてしまうリスクがあります。
なるべく低血糖→糖新生を起こさせない為に
きちんとこまめに糖質をとりましょうね!
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/6-1024x1024.jpg)
糖質も種類が色々あるのですが、
おすすめはやはりお米をきちんと食べる事です。
(ただし一度の量には個人差あり!)
②貧血対策
貧血対策はダンスやエアロビクスなど
特に飛んだり跳ねたりする種目をされる
インストラクターさんは超重要です。
なぜならば着地をする際、自分の足裏で
赤血球を踏み潰してしまうので
特にアクティブ系のレッスンを
されている方は要注意!
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/8-1024x1024.jpg)
生理や妊娠、出産で慢性的に貧血リスクの
ある女性のインストラクターさんは
しっかり対策しましょうね!
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/9-1024x1024.jpg)
あ、でも最近は男性の貧血も
意外と多いみたいですね。
貧血はメンタル、体力、冷えなど
色んな所に影響ありますので
なめたらあきませんよ!
ちなみに、貧血対策には鉄サプリ…というのが
ひと昔前の定番ですが、人によっては
体調が悪化する事がありますので
お気をつけて下さい。
その方のもともとの栄養状態にもよりますが
鉄だけではなく、タンパク質、ビタミンC
胃腸を整える事も大事です。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/7-1024x1024.jpg)
私は昔、低血糖とド貧血の時代がありましたが
結構なメンヘラちゃんでしたよ。
今は元気になってよかった^^
ではまた!
執筆者 三山真輝(みやままき)
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/宣材写真.jpg)
株式会社カラダ塾代表取締役
一般社団法人 分子整合医学美容食育協会 顧問
プロフェッショナルファスティングマイスター
健康美容食育士 上級講師
yogaインストラクター歴18年
③抗酸化対策
有酸素運動をするという事は
当然、酸素を沢山体内に取り込みます。
どんな物にも
メリットデメリットが存在していますが…
私達は生きていく為には酸素が必要ですが
実は酸素にもデメリットはあります。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/11-1024x1024.jpg)
それは何かと言うと体内が【酸化】していく
リスクが高くなります。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/12-1024x1024.jpg)
切ったリンゴの表面が、空気に触れて
茶色くなるのは酸化の反応の一種ですね。
酸化は病気ではありませんが
酸化が進むとガンなどの病気のリスクを高めます。
なのでアスリートやインストラクターの方は
抗酸化対策が超重要!
抗酸化対策のポイントは
ざっくり言うと【カラフルな物を食べる】事。
カラフルな野菜や果物がオススメです。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/10-1024x1024.jpg)
ビタミンA,C,Eや、亜鉛、セレンなども
抗酸化作用のある栄養素なのでしっかり
摂取してみて下さいね!
うなぎ、ごま、ナッツ、
海藻やカラフルな物!
このあたりもオススメです。
ただし、食べ合わせや調理法も大切なので
このあたりをしっかり理解するには
栄養を基本から学ぶことが大事です!
栄養を学べる団体も沢山ありますが
筋トレやヨガなども沢山の流派があるように
栄養に関しても本当に色んな説があります。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/13-1024x1024.jpg)
だからこそ、全体を俯瞰して
私には何がいま一番必要かな…
今一番優先すべきは何かな…を
しっかり見極められる栄養を
教えてくれる団体がオススメです。
公式ラインからメッセージくだされば
私のお勧めの団体もいくつか
ご案内できますのでこっそり聞いてくださいね!
まとめ
栄養に関しての情報って
いっぱいありますよね。
でも本当に合う合わないが多くて
人によっては健康の為にやっていたのに
今のあなたには逆効果になる健康法もあります。
だからこそ、自分の身を守る為にも
まずは、基本からしっかり学ぶことが
大切だなって思います。
いいか、悪いか、で人は判断しがちだけど
合うか、合わないか
今一番優先すべきは何か?
しっかり見極められるように
なりましょうね^^
困った時は
個別カウンセリングも
オススメです
何かお困りの時は
個別カウンセリングもご用意しています。
フィットネスインストラクターの方は
個別カウンセリングも割引があります!
お申し込み前に公式ラインから
お問い合わせ下さい。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/カウンセリングバナー-1024x307.jpg)
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/オレンジ-モダン-バナー-代理店-マーケティング-Docs-6-1024x307.jpg)
三山真輝【カラダ塾】ライン公式アカウント
登録後【レシピ】とメッセージを送ると
仕込み3分腸活レシピをプレゼント中です!
![友だち追加](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2023/10/image-6.png)
三山真輝が担当する、お料理教室、ダイエットセミナーなどのスケジュール