こんにちは!カラダの事を
サクッと学べるカラダ塾を主催している
三山真輝です。
はじめましての方は
コチラ(自己紹介)をご覧ください。
なお、三山真輝の活動実績は
コチラからご確認頂けます
今日は人前に立つお仕事や
yogaインストラクターや運動指導者さん
運動量が過度に多い方など
無理にテンションを上げている方に
知ってもらいたいお話です!
運動指導者のメンタル不調は何故
起こりやすいのか…について書いていきます!
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実は私もそうでした!
私自身も30代の前半で週にレッスンを26本
受け持っていました!
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/2-1-1024x1024.jpg)
が、しかし私自身もそうでしたが、
実はインストラクターってメンタルに
不調を抱える方が意外と多いのです。
(私も昔メンタルめちゃ弱かった…)
そういう性格なんだと思っていたけど
ちゃんとそうなってしまう理由がありました!
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/7-1-1024x1024.jpg)
だからこそ…知っておけば対策もできる!
という事で今日は【副腎】という臓器に
ついてお話します!
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/8-1-1024x1024.jpg)
副腎とは?
副腎という臓器は腎臓の上に
付いているとても小さな臓器。
主な仕事はホルモンを分泌しています。
実はメンタルに関係するホルモンも多いです。
副腎で作られるホルモンは主に
●アドレナリン
●コルチゾール
●ノルアドレナリン
などがありますが、特に運動指導者は
アドレナリンとコルチゾールを
無駄使いしやすい職業なのです。
あ、ちなみに接客業や、責任感が強い
まじめな人ほど無駄使いしやすいです。
芸能人の方もメンタルを病んでしまう方が
多いですが副腎も大いに関係しています。
道重さゆみさんというアイドルが
メンタル不調を公表していますが、
心配ですね。
実は昔彼女が17歳の時に、ダンスのお仕事で
お会いして少しだけダンス指導をさせて
いただいたご縁もあり、心配しています。
アドレナリンと
コルチゾール
私のブログでもアドレナリンの話は
良く出てくるのですがここでも登場です!笑
テンションを上げるレッスンを沢山
担当している指導者はどうしても
常にアドレナリン出っ放し状態。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/3-1024x1024.jpg)
常に出続けていると副腎に
負担がかかり、それが続くと必要な時に
アドレナリンが出にくくなり、その結果…
自力でテンションのコントロールが
しにくくなり気分の上がり下がりが
激しくなるのです…
これはインストラクターさんだけでなく
芸能人、接客業、まじめな方なども
同じだな…と思います。
ちなみにコルチゾールというホルモンは
ストレスを感じる時に分泌されるのですが運動も
身体からすると負荷をかける為ストレスになります。
適度な運動ならいいけども多すぎると
コルチゾールの無駄遣いが非常に多くなる。
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人から見ら続ける事できちんとしなきゃ!
というストレスもさらされます。
ちなみにコルチゾールが出にくくなると
ストレスに対する耐性がとても低くなり、
少しの事で傷ついたり落ち込みやすくなります。
結果、鬱にもつながりやすくなります。
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朝起きてすぐや、レッスン前にカフェインや
ジュースパンや甘い物を飲まないと
動けない…という方はかなり要注意。
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では、対策は?
副腎を元気にするポイントは色々ありますが
①血糖コントロール。
②スケジュールに余裕を持つ。
③ビタミンCを摂る。
④なるべくキャラを作りすぎない。
⑤リラックスタイムを大切に。寝る!
沢山ありますが是非
ひとつづつやってみて下さいね。
わかっちゃいるけど食べてしまう…
わかっちゃいるけどやめられない
わかっちゃいるけど出来ない…
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そう思う方もいるでしょう。
わかります。私もそうだったから。
でもいつ、変えますか?
このままでいいですか?
今もし悩んでいる方がいらっしゃるなら
お役に立てたら嬉しいです!
ちなみに話がそれますがビタミンCは
アンチエイジングに必要なビタミンと
言われていますね。
でも副腎の機能が低下している時はビタミンCの
アンチエイジング効果は非常に落ちていきます。
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分子栄養学が好きな方は何故なのかは
理由はわかりますよね?
栄養の世界が難しそうに感じるかもですが
とっても楽しい世界ですよ~!
執筆者 三山真輝(みやままき)
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/宣材写真.jpg)
株式会社カラダ塾代表取締役
一般社団法人 分子整合医学美容食育協会 顧問
プロフェッショナルファスティングマイスター
健康美容食育士 上級講師
yogaインストラクター歴18年
栄養に関しての情報って
いっぱいありますよね!
栄養に関しての情報って
いっぱいありますよね。
でも本当に合う合わないが多くて
人によっては健康の為にやっていたのに
今のあなたには逆効果になる健康法もあります。
だからこそ、自分の身を守る為にも
まずは、基本からしっかり学ぶことが
大切だなって思います。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/image-1024x1024.png)
いいか、悪いか、で人は判断しがちだけど
合うか、合わないか
今一番優先すべきは何か?
しっかり見極められるように
なりましょうね^^
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