こんにちは!カラダの事を
サクッと学べるカラダ塾を主催している
三山真輝です。
はじめましての方は
コチラ(自己紹介)をご覧ください。
なお、三山真輝の活動実績は
コチラからご確認頂けます
今回はむくみについて書いていきます!
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/1-5-1024x1024.jpg)
ちなみに
夜トイレに何度も行きたくなる方にも
お役に立てる内容かなぁと思います。
そもそもむくみとは?
むくみは簡単に言うと過剰に体内に
水分が溜まった状態を指します。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/1-6-1024x1024.jpg)
具体的に言うと細胞の中に溜まっていきます。
私たちの身体は数十兆個の細胞で
出来ているので、その細胞ひとつひとつが
水でパンパンになると思ってくださいね。
むくみの原因は
塩分過多だけではない
そうそう、むくみの原因と言えば少し前まで
塩分の摂りすぎ、と言われていました。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/2-4-1024x1024.jpg)
塩分、ナトリウムが細胞内に多く溜まっていると
細胞は水をたくさんため込もうとします。
逆にカリウムというミネラルは
水を外に排泄しようとします。
カリウムが多い物は野菜や果物などが
有名ですね。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/3-5-1024x1024.jpg)
もちろんそれも大きく影響していますが
それだけではありません。
実はアノ栄養が足りないと
むくみが強く出やすいのです。
その栄養とは…タンパク質です!
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/4-7-1024x1024.jpg)
タンパク質が足りていないと
人は特に足がむくみやすいのです。
それは何故かと言うと…
アルブミンという物質を知っていますか?
アルブミンは水を運ぶタンパク質の一種。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/5-11-1024x1024.jpg)
健康診断の血液検査の項目にも
アルブミンは記載がありますので
チェックしてみて下さいね。
単純に言うとタンパク質が足りていないと
水を運ぶ力が落ちていくので、重力に負けて
足元に水がたまりむくむ原因になります!
が、しかし
ただ、意外と皆さん
【私、タンパク質を結構
食べているんですけど…】
とおっしゃいます。
うんうん、わかります。
だけども前提として…
人は食べて消化して吸収して
代謝されたもので出来ています。
だから内臓の状態が悪いとせっかく食べた
タンパク質もうまく使えていない可能性が大!
だから定期な内臓のメンテナンスも
必要になってくるのです。
定期的に私がミネラルファスティングを
おすすめしているのはそういう理由です。
アルブミン不足の弊害
そうそう、足元に水分が溜まりむくむと
就寝時に横になった時が身体からすると
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/6-7-1024x1024.jpg)
今が排泄のチャンスだ~!
となりますのでどうしても夜中にトイレに
行きたくなるんです。
足元に溜まっていた水分が腎臓や膀胱に
循環し始めるんですねぇ…
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/7-4-1024x1024.jpg)
という事は…
結果的に睡眠の質が大きく下がってしまうので
疲労の蓄積や、自律神経の乱れなどに
繋がっていきます。
なので睡眠の質を上げるにも
栄養の知識は必要です。
体の仕組みをしって自分の心と体を
いつまでも元気に保ってくださいね。
むくみの対策としては
タンパク質をしっかりとる事が大事ですが、
タンパク質と言っても色々ありますよね。
そして人によって摂取量も、質も
何をどれだけ食べるかは、さまざま。
よく
●●を食べましょう!
●●を減らしましょう!
という情報を沢山見かけますが
何をどれだけ、どんなタイミングで
どんな風に食べるか、もとっても重要です。
あなたにとってベストな食べ方は、
こういったブログやSNSだけでは
見つける事は難しいかもしてません。
昔の私も情報難民だったから、わかります。
昔の私は、色々試していたけど、なかなか
変わらなかった…。
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執筆者 三山真輝(みやままき)
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/宣材写真.jpg)
株式会社カラダ塾代表取締役
一般社団法人 分子整合医学美容食育協会 顧問
プロフェッショナルファスティングマイスター
健康美容食育士 上級講師
yogaインストラクター歴18年
栄養に関しての情報って
いっぱいありますよね!
栄養に関しての情報って
いっぱいありますよね。
でも本当に合う合わないが多くて
人によっては健康の為にやっていたのに
今のあなたには逆効果になる健康法もあります。
だからこそ、自分の身を守る為にも
まずは、基本からしっかり学ぶことが
大切だなって思います。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/image-1024x1024.png)
いいか、悪いか、で人は判断しがちだけど
合うか、合わないか
今一番優先すべきは何か?
しっかり見極められるように
なりましょうね^^
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