こんにちは!カラダの事を
サクッと学べるカラダ塾を主催している
三山真輝です。
はじめましての方は
コチラ(自己紹介)をご覧ください。
なお、三山真輝の活動実績は
コチラからご確認頂けます
朝活!流行ってますよね!
私も朝活大好きなんです。
でもわかっちゃいるけど朝起きれない…
って方も多いのでオススメの
私のルーティーンをまとめてみました!
三山オススメルーティーン
まず結論から行きますね!
①明日着る服を前日に決める!
➁朝起きてトイレに行く時に
お風呂の追い炊きセット!
③朝ごはんは前日に準備する!
④朝ヨガに予約する!
⑤晩御飯のメニューは魚にする!
とこんな感じ。
でも押さえたいポイントがあるので
各項目でしっかり解説していきますね!
①明日着る服を前日に決める!
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/2-7-1024x1024.jpg)
皆様、次の日のお洋服って
いつ決めますか?
私はあんまり服に興味がないのでついつい
同じものを着る傾向があるんですが…
当日だとついつい面倒…となって
布団でごろごろしちゃうので
早起きしたい日は
私はよし!明日はこれ着よう!
って先に決めちゃいます!
そして明日の朝の行動も先に
決めてしまいます。
そうそう、おすすめは行動を決める時は
時間もセットで決めるといい感じ!
朝9時までにコレとコレをやる!
って【行動】と【時間】は必ずセット。
でないとずるずるしてしまいがちです…笑
➁起きてトイレに行くなら
追い炊きもセット!
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/3-9-1024x1024.jpg)
寒くて起きられない…時は強制的に
トイレに行くときについでに
お風呂の追い炊きをピって押します。
同居家族がいるなら誰か起きたらついでに
行ってもらってもOK!
私はたまに旦那さんに行ってもらいます。
あったかいお風呂が待っていると
起きようって気になります!
(若干他力本願ですが。笑)
③朝ごはんは前日に準備する!
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/4-10-1024x1024.jpg)
朝ごはんを食べるか、食べないかは
良く議論されますが、最近私は日によって
異なります。
朝からしっかり動く時は食べて
わりとゆっくりな時は朝は抜いて
ファスティングドリンクだけで済ませます。
ナチュラルハイジーン理論で朝ごはんは抜く!
って方も多いですが、アメリカの理論なので
体の大きさが違う日本人は
合う合わないが分かれます。
どの理論が合っているか、間違っているか
ではなくて、自分に合っているかどうか?
見極められることが大事ですね!
そうそう、朝ごはんを一から準備するのは
とっても大変。だから前日にもう私は
準備しておきます!
なんならちょっと多めに晩御飯作って
朝ごはんにまわしてもいいと思います。
ご飯と味噌汁だけでもひとまずOK!。
もしくは出汁だけでも死守。
これだけでも全然違うよ~!
それすらもやる気にならない…って方は
自炊じゃなくてもいいので
海苔付きのおにぎりとお味噌汁を
ゲットしてください^^
④朝ヨガに予約する
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/5-14-1024x1024.jpg)
最近朝ヨガをオンラインでも受けられるよう
になってきているから予約するのも
オススメです!
YouTubeなどだと、予約がいらないから
私はなかなか続かない!って方は
是非予約できるサービスを!
予約って本当習慣化に大事です。
なんでもそうだけど
【決める】【約束する】と
起きるきっかけになりますね。
私もオンラインで朝ヨガを開催していますが
めちゃくちゃ気持ちいいですよ!
⑤晩御飯のおかずは魚にする!
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/1-10-1024x1024.jpg)
さて最後です!
晩御飯のメインを是非お肉よりも
魚にしてみて欲しいのです^^
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/6-9-1024x1024.jpg)
晩御飯にお肉を食べると消化に時間が
かかるのでどうしても睡眠の質が
さがり朝起きにくくなります。
なので私はお肉を食べる時はお昼に
食べて夜はなるべくお魚や
もしくはソイミートを活用しています!
お肉をどうしても食べたい時は
●ソイミートと半分ずつにする。
●【よく噛む】ことを意識する
●夜に焼肉…みたいな時は消化酵素を持参!
そうそう、よく寝る2,3時間前に食事を
終わらせるといいと言いますが消化が
おわってから寝ると睡眠の質はとても
上がりやすく、ぐっすり眠れます。
が、しかしもう一つ大事なことが。
それは何かと言うと
晩御飯を食べて夜寝るまでの時間が
長すぎてしまうと夜間低血糖で睡眠の質が
逆にさがるのでお気をつけてください!
18時にご飯食べて0時に寝る…などは
人によっては逆に不健康に。
そんな時は21時位に少し
軽く食べるのもオススメです。
ミネラルファスティングをされる方は
専用ドリンクを21時位に少し飲むのも
お勧めですよ!
是非少しずつ実践して
朝活ライフを楽しんで下さいね!
執筆者 三山真輝(みやままき)
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/宣材写真.jpg)
株式会社カラダ塾代表取締役
一般社団法人 分子整合医学美容食育協会 顧問
プロフェッショナルファスティングマイスター
健康美容食育士 上級講師
yogaインストラクター歴18年
栄養に関しての情報って
いっぱいありますよね!
栄養に関しての情報って
いっぱいありますよね。
でも本当に合う合わないが多くて
人によっては健康の為にやっていたのに
今のあなたには逆効果になる健康法もあります。
だからこそ、自分の身を守る為にも
まずは、基本からしっかり学ぶことが
大切だなって思います。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/image-1024x1024.png)
いいか、悪いか、で人は判断しがちだけど
合うか、合わないか
今一番優先すべきは何か?
しっかり見極められるように
なりましょうね^^
困った時は
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