こんにちは!カラダの事を
サクッと学べるカラダ塾を主催している
三山真輝です。
はじめましての方は
コチラ(自己紹介)をご覧ください。
なお、三山真輝の活動実績は
コチラからご確認頂けます
さて、今日はダイエットのお話。
ダイエットをされている方にとても多いですが、
晩御飯で糖質抜きをしている方に今日は
お時間をいただき聞いていただきたいお話です。
夜の糖質抜きをしている方はよく
糖質は身体のエネルギーだけど夜はもう寝る
だけだからいならい…とおっしゃる方が多いです。
が、ちょっと待ってください!
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結論から言うと睡眠の質が大きく下がり、
結果的に痩せにくくなるので晩御飯はきちんと
糖質を摂取しましょう!^^
これが私の結論です!
(もちろん個人差はあるけどね)
ちなみに糖質といっても甘い物ではなく
お米を食べる事をおすすめしています。
理由は以下に書いていきますね。
糖質制限は
肝臓の負担を増やす
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/2-21-1024x1024.jpg)
お米を食べていただきたい理由としては、
私達は夜寝ている間も意外とエネルギーは使います。
なので体のエネルギー源である糖質を夜抜くと、
夜間に低血糖を起こす可能性が
非常に高くなってしまいます。
もし夜間に血糖値が下がると、体は
肝グリコーゲンという肝臓に貯蔵している
糖質を使い血糖値を上げていきます。
が、しかし…
肝臓のグリコーゲンが減ってくると今度は
肝臓で糖新生といって足りない糖をアミノ酸などを
使って作りだしていきます。
でも、どんどん夜間の肝臓の
仕事は増えてきますね…。
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肝臓は脂肪を燃やす時にも非常に
関係する臓器の為、肝臓への負担が増えると
結果痩せにくくなります
もしダイエットをしたいなら、
糖質は適度にとる事が大事です。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/1-27-1024x1024.jpg)
糖質制限の落とし穴
ちなみに糖質を減らすとどうしても
タンパク質や脂質の摂取量が増えます。
タンパク質は代謝の過程でアンモニアが
出てしまうのですが、それを毒性の少ない
尿素に変換する為に肝臓をまたまた使います。
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そうそう、脂質が多すぎるのも
消化の過程で肝臓や胆のうを酷使します。
でもだからと言って晩御飯はサラダだけ、は
栄養が足りなさすぎる…
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/5-26-1024x1024.jpg)
だからこそ、お米をきちんと適量食べて
タンパク質も脂質も、野菜なども
摂っていけたら良いと思います^^
肝機能が落ちてくると…
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/3-23-1024x1024.jpg)
肝機能が落ちてくると夜間の血糖値の維持が
出来なくなり、副腎と言う臓器から
血糖値を上げるホルモンを出して
血糖値のコントロールをします。
代表的なもので言うとアドレナリンや
コルチゾールなど様々なホルモンが夜間に出ます。
すると目が覚めたり、夜間に身体が
緊張状態になります。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/6-22-1024x1024.jpg)
もし怖い夢や追いかけられるような
スリリングな夢をよく見るのであれば夜中に
アドレナリンが出ているのかもしれません。
そもそも…
睡眠はリラックスをする行為なのに夜間に
アドレナリンがガンガン
出ていたら眠れなくなりますよね。
すると痩せる為に大切な
成長ホルモンも出にくくなる。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/4-24-1024x1024.jpg)
という訳で、睡眠の質を上げる為にも晩御飯は
お米を食べて欲しいです。
私は女性の握りこぶし一個分は
食べるようにしています。
他にも手のひら一枚分のタンパク質。
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野菜や海藻もいただき、
汁物は具沢山だと楽もできます^^
栄養を摂る上での楽をするポイントは
学ぶとすぐに見えてきますし、体調の管理が
本当にしやすくなりますよ^^
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/9-7-1024x1024.jpg)
今の時代、食べ物が溢れかえっているからこそ
栄養の基礎だけでも知っておくことを
おすすめします^^
現代に必要な教養のひとつですね。
三山真輝の公式ラインでは
栄養摂取のタイミングや量など
豆知識も発信中!です^^
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執筆者 株式会社カラダ塾 三山真輝(みやままき)
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株式会社カラダ塾代表取締役
一般社団法人 分子整合医学美容食育協会 顧問
プロフェッショナルファスティングマイスター
健康美容食育士 上級講師
yogaインストラクター歴18年
栄養に関しての情報って
いっぱいありますよね!
栄養に関しての情報って
いっぱいありますよね。
でも本当に合う合わないが多くて
人によっては健康の為にやっていたのに
今のあなたには逆効果になる健康法もあります。
だからこそ、自分の身を守る為にも
まずは、基本からしっかり学ぶことが
大切だなって思います。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/image-1024x1024.png)
いいか、悪いか、で人は判断しがちだけど
合うか、合わないか
今一番優先すべきは何か?
しっかり見極められるように
なりましょうね^^
困った時は
個別カウンセリングも!
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