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こんにちは!カラダの事を
サクッと学べるカラダ塾を主催している
三山真輝です。
はじめましての方は
コチラ(自己紹介)をご覧ください。
なお、三山真輝の活動実績は
コチラからご確認頂けます
足がつる…特に今の時期に多く聞くお悩みです。
という訳で今日は足がなぜつるのか?を
分子栄養学的な観点で解説します。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/1-28-1024x1024.jpg)
冬だけでなく夏にも聞きますが、
実は今の時期と夏とでは足がつる原因も
違いがあります。
今の時期の足がつるのは●●が
足りていない事が多いです!
それは何かと言うと
【マグネシウム】という栄養素。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/2-23-1024x1024.jpg)
マグネシウムはミネラルの一つなんですが
現代人はかなりの方が不足していると
言われています。
何故マグネシウムが不足すると足がつるのか?
についても解説していきますね。
マグネシウムが不足する理由は3つ!
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/2-24-1024x1024.jpg)
まずそもそもですがマグネシウムが
不足する理由は3つあります。
①そもそもマグネシウムが摂れていない
②マグネシウムを摂っているけど、
吸収できていない
③マグネシウムをどこかで消耗している
大体どれかが多いです。さて、もう少し
具体的に書いていきましょう。
①マグネシウムが摂れていない
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/3-24-1024x1024.jpg)
マグネシウムは、大豆製品や海藻類、
ゴマやナッツなどにも多く含まれます。
私は日頃【マゴハヤサシイワ】の食事を
意識して摂っているのですが、
時には外食、会食もあります。
そして忙しくて食事が乱れる時もあり
そんな時はマグネシウムは不足しやすいです。
なのでそもそも摂れていなくて
マグネシウム不足になっているケースがあります。
上記の食べ物、皆様とれていますか?
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/4-25-1024x1024.jpg)
➁マグネシウムが吸収できていない
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/5-27-1024x1024.jpg)
マグネシウムを摂取しているにも関わらず
あまり吸収できていない…というケースも
中にはあります。
マグネシウムだけでなく、ミネラルは
もともと吸収率がそんなに高くはありません。
だから吸収率を上げる食べ合わせや工夫が大事。
例えばですが、胃酸をきちんと出す。
腸内環境を良くする。
吸収率の高いマグネシウムを選ぶ。などです。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/2-25-1024x1024.jpg)
意外と知られていませんがマグネシウムは
●酸化マグネシウム
●塩化マグネシウム
●硫酸マグネシウム
などといった風に種類があり、種類がある、
という事は用途や吸収率も異なります。
酸化マグネシウムは病院で処方される事が
多いマグネシウムですが、こちらは
マグネシウム補給…というよりも
下剤的な意味合いで処方される事が殆どです。
ちなみに私は塩化マグネシウムを
愛用していますよ。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/6-23-1024x1024.jpg)
サプリメントや入浴剤も
塩化マグネシウムが個人的にオススメです。
→私の愛用の入浴剤やサプリメントは
こちらから購入が可能です!
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③何処かで消耗している
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/8-14-1024x1024.jpg)
マグネシウムは糖質を多く摂取する方は
消耗しやすいミネラルです。
例えばですが甘い物お酒、パスタやラーメンなど
糖質祭りの食事をされている方は要注意です。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/7-16-1024x1024.jpg)
糖質は身体にとって必要なエネルギー源では
ありますが、実はエネルギーとして使うには
マグネシウムやビタミンB1なども必要です。
体のエネルギー源だから…といって
糖質ばかり摂取していると、マグネシウムが
大量に使われてしまいます。
なので、私は糖質を今日は多く摂るな…
という時はマグネシウムも意識して
摂取していきます。
基本はお食事ですが、会食が続く時などは
サプリメントのチカラを無理せず借ります。
おまけ マグネシウムは
バランスが大切
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/10-4-1024x1024.jpg)
余談ですがちなみにマグネシウムは
カルシウムとバランスを摂っているのですが、
このバランスが崩れてしまうと
様々な不調が出やすいです。
バランスが大切…といっても殆どのケースは
カルシウム過多、マグネシウム不足のケースが
とても多いのですが、
そうなると足がつりやすくなります。
何故ならば
カルシウムは固めるミネラル
マグネシウムはゆるめるミネラル
というイメージを持つとわかりやすいでしょう。
カルシウム過多、マグネシウム不足
だと体が固まりやすく
結果的に足がつる原因にもなります。
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他にもまぶたがピクピクする。
しつこい肩こりや腰痛。
血管の収縮からの頭痛なども起こりやすいです。
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そういえば昔は健康の為に
乳製品を積極的に食べましょう!と
よく聞きました。
が、今は少しずつ情報が変わってきていて
デメリットも言われるようになりました。
ちなみに私は乳製品はカルシウムが多いけど
マグネシウムが少ないので
家ではあまり食べる事はありません。
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家でのルールは
牛乳 → 無調整豆乳
ヨーグルト → 豆乳ヨーグルト
チーズ → 嗜好品としてたまに
こんな感じに変更できる物は変更し
自分なりのルールを作っていて
外食ならたまにはOKにしています。
あとは、
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/8-13-1024x1024.jpg)
●スイーツ食べるなら誰かとシェアする。
●アルコールは週に2回まで。
●時々第三者の目を入れる
(自分だけだと主観が入るので)
●マグネシウムは海藻や大豆でとる
●スイーツ食べる時はサプリで
マグネシウムをとる!
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こんな感じのマイルールも決めています^^
昔は乳製品は健康食品!と言われてきたけど
少しずつ情報も変わってきていますね。
また、昔の乳製品の質と今の乳製品の
質は同じではないですしね^^
今は今の時代にあった食を
学んでいく事が大切だなと思います!
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執筆者 株式会社カラダ塾 三山真輝(みやままき)
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/宣材写真.jpg)
株式会社カラダ塾代表取締役
一般社団法人 分子整合医学美容食育協会 顧問
プロフェッショナルファスティングマイスター
健康美容食育士 上級講師
分子栄養学カウンセラー
yogaインストラクター歴18年
栄養に関しての情報って
いっぱいありますよね!
栄養に関しての情報って
いっぱいありますよね。
でも本当に合う合わないが多くて
人によっては健康の為にやっていたのに
今のあなたには逆効果になる健康法もあります。
だからこそ、自分の身を守る為にも
まずは、基本からしっかり学ぶことが
大切だなって思います。
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いいか、悪いか、で人は判断しがちだけど
合うか、合わないか
今一番優先すべきは何か?
しっかり見極められるように
なりましょうね^^
困った時は
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