こんにちは!カラダの事を
サクッと学べるカラダ塾を主催している
三山真輝です。
はじめましての方は
コチラ(自己紹介)をご覧ください。
なお、三山真輝の活動実績は
コチラからご確認頂けます
今日は身体の硬さを分子栄養学的に
解説していきたいと思います。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/02/1-11-1024x1024.jpg)
私は普段ヨガの指導をしているのですが
ヨガのレッスンを受けているのに体が硬い…
というお客様からよく相談を受けます。
体が硬いって確かに動きにくいし
色々と不調も出やすいですが、
運動していても体がやわらかくならないのは
理由がちゃんとあります。
結論から言うと
①血糖値の乱れがある
②ミネラルバランスが悪い
③水分不足
以下の項目で解説していきますね!
①血糖値の乱れがあると体は硬くなる
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/02/2-13-1024x1024.jpg)
私の過去のブログ記事で
もたびたび出てくる血糖値の乱れ。
実は血糖値の乱れは
体の硬さにも関係しています。
血糖値の乱れというと一般的には糖尿病を
イメージされるかもしてませんが
体の硬さは低血糖などの影響も大きいです。
理由としては私達は食事をすると血糖値が
あがります。何を食べるか…にもよって
急激に上がったり、ゆるやかに上がったり。
以下の画像はイメージです。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/02/3-5-1024x1024.jpg)
特に甘い物やカフェイン、アルコール
そしてパン、ジュースなど
血糖値が上がりやすい物を食べると
血糖値は急激に上昇したのち
インシュリンの作用で血糖値は下がっていきます。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/02/6-6-1024x1024.jpg)
が、急激に血糖値が上昇したあとは
血糖値も反動で急激に下がりやすいので
血糖値が低くなりすぎて低血糖状態になります。
まるでジェットコースターのようですね。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/02/4-6-1024x1024.jpg)
低血糖状態になると、アドレナリンという
ホルモンが過剰に分泌される為、
体は戦闘状態となり固まりやすくなります。
またアドレナリンが沢山出る事によって
敵がまわりに沢山いる、というような
心理にもなりやすい為、
体が硬いだけでなくヨガのレッスンで
やたらと周りが気になったり内観が苦手…
という方はこのタイプが多いように思います。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/02/7-5-1024x1024.jpg)
➁ミネラルバランスが悪いと体は硬くなる
①とはすこし違う視点でも
解説してみたいと思います。
それは身体の硬さはミネラルのバランスの
影響を大きく受けるという事です。
ミネラルとはカルシウムやマグネシウム
そして鉄など様々な物の総称で、
体内にたったの4%しかない物質です。
例えばですが、皆様カルシウムという
ミネラルは聞いたことはありますよね?
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/02/8-5-1024x1024.jpg)
カルシウムは骨を強くするからしっかりと
摂取した方が良いと一般的には言います。
が、しかしカルシウムは
【筋肉を収縮する】【血管を収縮する】といった
固める作用の強いミネラルです。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/02/14-1024x1024.jpg)
いくら骨を強くしたいから…といっても
カルシウムだけを単体で摂ってしまうと
筋肉や血管の緊張を強めていくので
私自身はカルシウムのサプリメントを
単体で摂るという事はしません。
そしてカルシウムとは逆の作用のある
マグネシウムというミネラルは
【筋肉を弛緩する】【血管を弛緩する】という
いわばゆるめるミネラルと呼ばれます。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/02/10-4-1024x1024.jpg)
つまり体が硬い理由の一つに
体内のミネラルバランスが崩れ
カルシウムとマグネシウムのバランスが
悪くなっている事が考えられます。
特に乳製品を沢山取っている方や
甘い物を沢山取られている方は
このマグネシウムとカルシウムのバランスが
乱れていきやすいので気を付けていきたい所です。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/02/11-2-1024x1024.jpg)
ちなみに牛乳は圧倒的にカルシウムが多く
マグネシウムが少ない食品です。
カルシウムとマグネシウムの比率は11:1と
言われている為、昔は乳製品は健康食品と
言われていましたが今は情報が変わっていますね。
③水分不足だと体は硬くなりやすい
私達の筋肉は身体を動かす時にも
使いますが、実は栄養や水分を貯蔵する
場所でもあります。
いわば筋肉は貯金箱。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/02/13-3-1024x1024.jpg)
主に【グリコーゲン】という貯蔵型の糖質と
水分を貯蔵しているのですが、
このグリコーゲンと水分がしっかり
貯蔵されている時は体は動きやすくなったり
重い物が持てるようになります。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/02/14-1-1024x1024.jpg)
が、しかし水分不足の時は筋肉内の
グリコーゲンと水分が減る事によって
パフォーマンスが落ちてしまいます。
なんだか体が重いな…
足が動きにくいな…
やたらと体が硬いな…という時は
水分やグリコーゲン不足のサイン。
他にもお酒を飲みすぎていると
利尿作用で筋肉内の水分も使われていきます。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/02/5-5-1024x1024.jpg)
またお酒の飲みすぎは血糖値を乱しやすいので
血糖コントロールに筋肉内の
グリコーゲンも使われていきます。
メカニズムに関しては今日は割愛しますが
グリコーゲンをエネルギーとして使用する時は、
必ず筋肉内の水分も使用されます。
という事はお酒を飲むと血糖値コントロールで
グリコーゲンも使われ、利尿作用で
脱水状態をも引き起こしていきます。
つまり筋肉内のグリコーゲンだけでなく
水分も減っていき、筋肉は伸びにくくなります。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/02/12-1-1024x1024.jpg)
そんな時に無理をしてストレッチをしたり
体を動かすと怪我をしやすいので
是非是非気を付けていただきたい所です。
まとめ
まとめです!結論から言うと
体の硬さは運動やストレッチだけでは
変わりにくい、という事です。
私はヨガレッスンを18年ほど担当していますが
長年続けて受けて下さっている方でも
なかなか柔らかくならないのは何故だろう…と
思っていたら原因は栄養状態にもありました。
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運動はもちろん素晴らしい健康法ですが
栄養も大事なんだ!という事が
少しでも伝わっていればとても嬉しいです。
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執筆者 株式会社カラダ塾 三山真輝(みやままき)
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/宣材写真.jpg)
株式会社カラダ塾代表取締役
一般社団法人 分子整合医学美容食育協会 顧問
プロフェッショナルファスティングマイスター
健康美容食育士 上級講師
yogaインストラクター歴18年
栄養に関しての情報って
いっぱいありますよね!
栄養に関しての情報って
いっぱいありますよね。
でも本当に合う合わないが多くて
人によっては健康の為にやっていたのに
今のあなたには逆効果になる健康法もあります。
だからこそ、自分の身を守る為にも
まずは、基本からしっかり学ぶことが
大切だなって思います。
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いいか、悪いか、で人は判断しがちだけど
合うか、合わないか
今一番優先すべきは何か?
しっかり見極められるように
なりましょうね^^
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