こんにちは!カラダ塾、三山真輝です。
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はじめましての方は
コチラ(自己紹介)をご覧ください。
なお、三山真輝の活動実績は
コチラからご確認頂けます
2024年6月6日~12日まで
ゆるく生活習慣の見直しゆるファス
というイベントを開催します!
ファスティングの専門家として、皆さんに
ゆるファスを体験して頂く為に私、
三山真輝がしっかりサポートをさせて頂きます!
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2023/10/image-36-1024x1024.png)
ゆるファスとは?
ゆるファスってなんだろう?
と思われた方もいるでしょう。
一言で言うとゆるいファスティング。
別名、インターミッテントファスティング
とも言います。
インターミッテントファスティングとは
インターミッテント【断続的】な
ファスティング【断食】
つまり、一日の中で
食事をする時間
断食をする時間を分け
断続的にファスティングをする事です。
例えばですが
朝ご飯はファスティング用ドリンクを摂取。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2022/04/ファスティング専用-ドリンク-1024x1024.jpg)
昼ご飯はお食事をする
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2022/04/image.png)
※お食事画像はイメージですので、ご参考までに!
皆様のライフスタイルを尊重します!^^
晩ご飯もお食事をする
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2022/04/519902_s.jpg)
といった風にお食事も楽しんで頂きながら、
短めのファスティングにトライできる!
という方法になります!
どんな人に向いている?
ゆるファスはゆるいですし、
お食事も可能ですので例えばですが
●飲食店で働いていらっしゃる方
●会食や飲み会などが多い方
●長いファスティングを実施するには
日程の確保が難しい方
●カフェインや甘い物、パンなどが
わかっちゃいるけどやめられない方
こんな方にお勧めしています。
ゆるファスすると
何がいいの?
食べない期間を3日以上取る
少し長めのファスティングは
脂肪燃焼やデトックス、ダイエットに
効果があると言われていますが、
ゆるファスの効果は実は少し異なります。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2022/04/ダイエット、ウェスト.jpg)
ゆるファスの主な効果は
●オートファジー活性
●サーチュイン遺伝子の活性
●内臓の休息
●食生活の見直し
など、様々な効果があります。なんだか
聞きなれないキーワードもありますが、
最後までご覧ください。
ちなみにオートファジーは最近色んな所で
よく耳にするようになった健康効果ですが
2016年に大隅良典教授という方が
【人の細胞は飢餓状態になる事によって
不要なタンパク質を代謝する
オートファジー機能が活性化する】
という論文でノーベル賞を受賞しました。
オートファジーは古くなった細胞内小器官の
分解、破壊、そして再利用につながります。
簡単に言うと
古い細胞を壊す事と同時に、
新しい細胞を作る作用が高まり、
新陳代謝の活性化につながる身体の仕組みです。
![大隅先生 | 京都大学](https://msp.c.yimg.jp/images/v2/FUTi93tXq405grZVGgDqG1ORQHMSKYzBeTnTVicRsLXMwsn8zAK92BC4CgirBB9KZmwBafCglyaHxyTa7Cn1EsMvM_4b8u-J0P6qudIb_yvE5avxAua0SPjTWLpx01s5hKdulx0tpLhLttsTsyZpvtoTjXcz5LGh1_RNzpByX3dGlcjzNqDDszuzqmqTJRGghwCEmRyzLmb6YW8vk310F3xE4ODAz0RyBFeZEIq0U9Uk3v3eH4auW0nr7pcUTwUYESYCvriQeB16055DrhGPCJVIEFCsOFafqYpBVvO5FH5j5mxq3fcMKxZDyfcw7N5kxc9-2v_fGoRyqiSi1zTmmA==/jaabouthistoryhonoraward_bnobel2017ohsumiimages09.jpg?errorImage=false)
※京都大学のホームページより。
クリックすると京都大学のページに飛びます!
ちょっと難しい感じがしますが、
新陳代謝のアップに良いというイメージを
持つと良いですね。
そして、もう一つの注目の
サーチュイン遺伝子活性についても解説します!
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2022/04/脳科学.jpg)
私達の身体は食事を断ち12時間経つと、
サーチュイン遺伝子という遺伝子が活性化します。
サーチュイン遺伝子は
【延命遺伝子】
または【長寿遺伝子】とも呼ばれ
空腹の状態で活性し体内の遺伝子を
スキャンして傷ついている所を修復します。
老化やガンも遺伝子の異常が要因の一つと言われています。
※ファスティングマイスター学院
ファスティングマイスター公式テキストより抜粋。
クリックすると資料請求ページに飛びます。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2022/04/ハート-1.jpg)
という風にゆるファスには、
体を元気にしたい方、若々しくいたい方には
見逃せない効果が沢山です!
ちょっと最近食べすぎだな…と言う方にも
お食事をしながら調整ができるので
始めやすいのも良いですね!
ゆるファスイベント
詳細、お申込み先
期間は2024年6月6日から12日まで
ゆるファスを体験できるイベントが
開催されます!
ファスティングライフ株式会社の
主催イベントです。
参加費はなんと!無料!
ただし、参加条件が2つあります!
①ファスティングライフの販売する
ドリンクを購入していただく事!
ドリンクの購入先は、お申し込みの方に
別途お知らせします。
②紹介者が必要となります!
2級以上のファスティングマイスターさんの
紹介が必要となります。
三山真輝の紹介と書いてくださると
参加可能です!^^
※三山真輝の紹介で、と書いてくださった方は
お申し込み後公式ラインから
【申し込みしました!】とメッセージ下さい
ドリンクの購入先をお知らせします。また
おすすめのレシピも一つプレゼントします!
![友だち追加](https://scdn.line-apps.com/n/line_add_friends/btn/ja.png)
↓↓↓お申込み先は以下をクリック!
ドリンクの種類は今の時点では決められないと
思いますので検討中をお選びください。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2023/10/image-35-1024x320.png)
詳しいルール、注意点などは
6月5日水曜日20時~21時に開催する
キックオフミーティングにてお話します。
キックオフミーティングの参加は任意です!
また反省会?と称して
6月12日(水)19時~20時で
アフターセミナーを開催します!
こちらも参加は任意です!
期間中のサポートはオープンチャットという
匿名で参加が出来るライングループにて
サポートいたします!
質問などは遠慮なくどうぞ!
どんな風に進んでいくの?
今回は1週間の間にお好きなタイミングで
一食置き換えにトライして頂きます。
今日はゆるファスしようかな?
今日は3食食べちゃおうかな?
という風にご自身のスケジュールと
相談しながら、お試しいただけます!
一日の中で朝はドリンクに置き換えて
12時~20時の間で食事を済ませる。
(朝はファスティング)
朝と昼はしっかり食べて、夜はドリンクに置き換えて
ファスティングをする(夜はファスティング)
という風にスタイルは選ぶ事が出来ます!
運動ももちろんOKです!
オープンチャットに食べた物を投稿して
頂きますとフィードバックも致します!^^
コメントする、しないは自由ですが
できれば時々コメントしてくださると
私とっても嬉しいです!
どんな物を食べたら良いの?
ゆるファスの一番のポイントは
内臓の休息と食事の見直しです!
この期間に何を食べるか、が重要になっていきます。
推奨している食べ物は【マゴハヤサシイワ】
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2022/04/image-1-1024x576.png)
例えばですが、
焼き魚の定食やお刺身の定食を
イメージして頂けると良いかもしれません。
バランス良くお食事を整えて、
生活習慣の見直しを行います。
そして合わせて、減らす、お休みする食材に
関しても意識してみて下さい。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2022/04/image-2-1024x576.png)
わかっちゃいるけどやめられない物
コーヒー、パン、甘い物、揚げ物…
そんなわかっちゃいるけどやめられない物を
少しずつ減らすきっかとしてもお勧めです!
これからファスティングにチャレンジしたい!
けど不安…
と言う方はゆるファスから
始めてみるのもいいですね!
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2022/04/22171945_s.jpg)
3日以上のファスティングは定期的に
グループでも開催しておりますので
気になる方は是非グループファスティングも
お待ちしております!
ファスティング等に関するお問い合わせは
公式ラインからお願いします^^
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