こんにちは！カラダの事を
サクッと学べるカラダ塾を主催している
三山真輝です。
はじめましての方は
コチラ(自己紹介)をご覧ください。
なお、三山真輝の活動実績は
コチラからご確認頂けます
こちらの投稿は
【保存版！】運動量の多いダンスや
エアロビクスのインストラクターさんが
抑えておきたい栄養ポイントまとめページです！
運動量の多い方が意識すると良いポイント3選
まず、結論から言いますと、
運動量が多い方は栄養も気を付けた方が
良いと思っています。
(多分みんな思っていると思いますが。笑)
何故ならば健康法ってエネルギー的に見ると
【なにかを入れていく(プラス)健康法】と
【なにかを消耗(マイナス)健康法】があります。
例えばですが、
栄養あるものを食べるはプラスの健康法
運動してエネルギーを消耗するのは
マイナスの健康法です。
エネルギーの消耗も、適度ならいいのですが
多すぎると色々体に負担が出てくる。
人はもともと生きていく為にエネルギーが
必要としていますが、運動をするという事は
生存、生きていく為のエネルギーに
更に追加して運動、活動で消耗する
エネルギーが必要となります。
という事は、やっぱり
何を食べるかがとても大事。
怪我が多いインストラクターさんは
ちょっと耳の痛い話かもしれないけど
しっかり聞いて頂けたら今後の
パフォーマンスUPに繋がるかもしれません。
という訳で、運動量の多い方にお勧めの
対策は大きくまとめると3つです！
①低血糖対策
➁貧血対策
③抗酸化対策
です！詳しくは以下で解説していきます！
①低血糖対策
運動量が多い…という事は
エネルギーを沢山消耗します。
という事は筋肉の中にある
グリコーゲンという貯蔵型の
糖質も使われていくのですが…
筋肉は無限にグリコーゲンを貯蔵出来る
訳ではないのでエネルギーが足りなくなると、
低血糖になってしまいます。
がしかし、低血糖を予防する為に
糖新生と言って、肝臓が新たにエネルギーを作る
バックアップ機能があります。
低血糖の時は命に係わる為、糖新生の過程で
素早くエネルギーをつくる必要があるので
脂肪だけでなく筋肉を
落としてしまうリスクがあります。
なるべく低血糖→糖新生を起こさせない為に
きちんとこまめに糖質をとりましょうね！
糖質も種類が色々あるのですが、
おすすめはやはりお米をきちんと食べる事です。
(ただし一度の量には個人差あり！)
②貧血対策
貧血対策はダンスやエアロビクスなど
特に飛んだり跳ねたりする種目をされる
インストラクターさんは超重要です。
なぜならば着地をする際、自分の足裏で
赤血球を踏み潰してしまうので
特にアクティブ系のレッスンを
されている方は要注意！
生理や妊娠、出産で慢性的に貧血リスクの
ある女性のインストラクターさんは
しっかり対策しましょうね！
あ、でも最近は男性の貧血も
意外と多いみたいですね。
貧血はメンタル、体力、冷えなど
色んな所に影響ありますので
なめたらあきませんよ！
ちなみに、貧血対策には鉄サプリ…というのが
ひと昔前の定番ですが、人によっては
体調が悪化する事がありますので
お気をつけて下さい。
その方のもともとの栄養状態にもよりますが
鉄だけではなく、タンパク質、ビタミンC
胃腸を整える事も大事です。
私は昔、低血糖とド貧血の時代がありましたが
結構なメンヘラちゃんでしたよ。
今は元気になってよかった＾＾
ではまた！
執筆者 三山真輝(みやままき)
株式会社カラダ塾代表取締役
一般社団法人 分子整合医学美容食育協会 顧問
プロフェッショナルファスティングマイスター
健康美容食育士 上級講師
yogaインストラクター歴18年
③抗酸化対策
有酸素運動をするという事は
当然、酸素を沢山体内に取り込みます。
どんな物にも
メリットデメリットが存在していますが…
私達は生きていく為には酸素が必要ですが
実は酸素にもデメリットはあります。
それは何かと言うと体内が【酸化】していく
リスクが高くなります。
切ったリンゴの表面が、空気に触れて
茶色くなるのは酸化の反応の一種ですね。
酸化は病気ではありませんが
酸化が進むとガンなどの病気のリスクを高めます。
なのでアスリートやインストラクターの方は
抗酸化対策が超重要！
抗酸化対策のポイントは
ざっくり言うと【カラフルな物を食べる】事。
カラフルな野菜や果物がオススメです。
ビタミンA,C,Eや、亜鉛、セレンなども
抗酸化作用のある栄養素なのでしっかり
摂取してみて下さいね！
うなぎ、ごま、ナッツ、
海藻やカラフルな物！
このあたりもオススメです。
ただし、食べ合わせや調理法も大切なので
このあたりをしっかり理解するには
栄養を基本から学ぶことが大事です！
栄養を学べる団体も沢山ありますが
筋トレやヨガなども沢山の流派があるように
栄養に関しても本当に色んな説があります。
だからこそ、全体を俯瞰して
私には何がいま一番必要かな…
今一番優先すべきは何かな…を
しっかり見極められる栄養を
教えてくれる団体がオススメです。
公式ラインからメッセージくだされば
私のお勧めの団体もいくつか
ご案内できますのでこっそり聞いてくださいね！
まとめ
栄養に関しての情報って
いっぱいありますよね。
でも本当に合う合わないが多くて
人によっては健康の為にやっていたのに
今のあなたには逆効果になる健康法もあります。
だからこそ、自分の身を守る為にも
まずは、基本からしっかり学ぶことが
大切だなって思います。
いいか、悪いか、で人は判断しがちだけど
合うか、合わないか
今一番優先すべきは何か？
しっかり見極められるように
なりましょうね＾＾
困った時は
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オススメです
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