こんにちは！カラダの事を
サクッと学べるカラダ塾を主催している
三山真輝です。
はじめましての方は
コチラ(自己紹介)をご覧ください。
なお、三山真輝の活動実績は
コチラからご確認頂けます
胃もたれやお腹の調子の悪さが
慢性的にあった私が、分子栄養学を学んで
すべての不調を手放し元気になりました！
今日のテーマは
お腹がゆるい方向けのお話です！
何故お腹がゆるくなるのか…を
しっかり解説していきます。
ちなみに便秘と下痢を繰り返す方も
多いですよね！(私も昔そうでした！)
お腹がゆるくなる原因は様々なんですが
その為。対策も人それぞれ！
私はどのタイプかな？と
ご自身に当てはめながら考えてみて下さいね！
お腹がゆるくなる
原因は5つ！
まずは結論からいきましょう！
お腹がゆるくなるのは【消化力の低下】が
考えられます。が、しかし
何故消化力が低下するのかは原因が色々。
という訳で5つの項目に分けてみました！
①胃酸が出ていない
➁よく噛んでいない
③そもそも食べすぎ
④肝臓の機能低下や胆汁の分泌不足
⑤血糖値が乱れている
さて、結論から書きましたが、
じゃあどうすればいいのか、を
以下に具体的に書いていきますね！
特に④、⑤はしっかり
押さえておきたい所です！
①胃酸が出ていない
胃酸は胃から分泌されますが、
主にタンパク質の消化をしています。
日本人は気質的にまじめな方が多く
まじめすぎてしまうと体は緊張します。
緊張は内臓にも影響を与えますので
胃酸が出にくく、そのままお食事をすると
消化力低下を招いていきます。
なるべくお食事をする時はリラックスして
落ち着いて食べると良いですね！
が、どうしてもお忙しい方などは
あわてて食べる事が多いので、
ご自身の時間も大切になさってくださいね！
➁そもそも
よく噛んでいない
①とも通じる所がありますが、
早食いの方もどうしても消化力低下に
つながっていきやすいです。
でもわかっちゃいるけど…
●よく噛んで食べるのが苦手
●ついつい早食いになっちゃう
って方は低血糖の可能性大！
まずは血糖コントロールが先かもしれませんね！
よく噛めないのも
ちゃんと原因がありますよ！
血糖コントロールに関しては
⑤に記載しておきますね。
③そもそも食べすぎ！
仮に、よく噛んでいたとしても
胃酸が出ていたとしても、消化できないほど
沢山食べると消化不良につながります。
消化出来ないほど沢山食べると
体は何とかして食べ物を外に出そうとします。
下して出す事もあれば
嘔吐で上から出す事もありますよね！
嘔吐も下痢も身体の防御反応のひとつです。
いわば体のサイン。
是非そのサインを大切にしてくださいね！
そんなことを言いながら昔、上京して
遊びにきた弟におもてなしの気持ちて
沢山食べさせたら弟はおなか壊しました。笑
(ごめんよ弟…)
④肝臓の機能低下や
胆汁の分泌不足
特にあぶらっこい物を食べた時にお腹が
ゆるくなる方はもしかしたら
●肝臓の機能低下
●胆汁の分泌不足
があるかもしれません。
油を消化するのは【胆汁】という物質なのですが
肝臓で作られて、胆のうに貯められます。
という事は肝臓の機能低下がある方や
胆のうを切除している方は油の消化力が
低くなっていくのはわかりますよね。
また、
LDLコレステロール(悪玉コレステロール)が
低すぎてしまう方は胆汁を
うまく作れなくなります。
そう、胆汁はLDLコレステロールが原材料。
一般的に悪玉、と名前が付くと悪い物だと
思われがちですが、とっても身体に必要な物。
でも高すぎたり、低すぎたりすると
色んなトラブルが起きていきます。
お肉などはそんな時は脂身の少ないもを
食べたり、よく噛んで食べたり。
もしくは肝臓を疲れされてしわないように
アルコールなどの飲みすぎには
気を付けてくださいね！
ちなみに私、今2024年に入ってから
実験的にお酒をやめています。
そしたらなんとまぁ
お腹の調子がとても良いです。
あまりにも良いので、このままもう少し
続けてみようと思います。
もう飲まなくてもいいかな…。笑
10年前は毎日飲んでいたのに
人は変わるものですね。笑
⑤血糖値が乱れている
実は、血糖値の乱れは、色んな小さな不調を
起こしていくのですが、消化力低下も
血糖値の乱れから引き起こされます。
血糖値というと糖尿病の方が気にするものだ
というイメージが強いですが、
実は栄養療法の基本です。
血糖値が乱れるとアドレナリンという
ホルモンが多く分泌されますが
アドレナリンは別名【とうそうホルモン】
闘争、逃走などのホルモンと思ってください。
敵が来たから逃げる！戦う！
そんな時は胃も腸も動きが硬くなります。
となると消化力低下、消化不良を引き起こし
下して出す原因となるのです。
血糖値を整える為には色んな方法がありますが
それはまたブログでも書いていきますね。
楽しみにしてお待ちください＾＾
最後までお読みいただきありがとうございます。
執筆者 三山真輝(みやままき)
株式会社カラダ塾代表取締役
一般社団法人 分子整合医学美容食育協会 顧問
プロフェッショナルファスティングマイスター
健康美容食育士 上級講師
yogaインストラクター歴18年
栄養に関しての情報って
いっぱいありますよね！
栄養に関しての情報って
いっぱいありますよね。
でも本当に合う合わないが多くて
人によっては健康の為にやっていたのに
今のあなたには逆効果になる健康法もあります。
だからこそ、自分の身を守る為にも
まずは、基本からしっかり学ぶことが
大切だなって思います。
いいか、悪いか、で人は判断しがちだけど
合うか、合わないか
今一番優先すべきは何か？
しっかり見極められるように
なりましょうね＾＾
困った時は
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