こんにちは！カラダの事を
サクッと学べるカラダ塾を主催している
三山真輝です。
はじめましての方は
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なお、三山真輝の活動実績は
コチラからご確認頂けます
最近私の周りで大きなイベントが
立て続いていて、終わった後に
ぐったりしている方も多いので
予防医学のプロとして
予防医学の世界の先生としては
対策などもしっかり伝えていきたいと思い
記事にまとめていきます。
こちらの記事では
●燃え尽き症候群はなぜ起こるのか？を
栄養面から見て解説
●対策はどうしたら？
についてまとめています。
燃え尽き症候群とは？
皆様は燃え尽き症候群って
聞いたことありますか？
大きなイベントや仕事などで頑張った後に
どーんと疲れたり、ぐったりしてしまう事。
それを燃え尽き症候群と呼びます。
今日はそれを栄養学的に解説していくのですが
私の解釈としては
燃え尽き症候群は
【アドレナリン】というホルモンの出過ぎでの
副腎の一時的な機能低下だなぁと思っています。
※私はあくまでも医師ではなく、
分子栄養学的な視点で解説をしています。
副腎とは？
副腎と言うのは私たちの体にある
臓器のひとつ。
最近注目されるようになってきていますが
まだまだ知られていない事も多いです。
副腎と言う臓器の主な仕事は
メンタルに関するホルモンを作る事。
例えばですが、【アドレナリン】という
ホルモンはテンションを上げる、
頑張る！という時に出て来るホルモン。
他にも【コルチゾール】というホルモンは
別名抗ストレスホルモンと呼ばれていて
コルチゾールが出ている時はストレス耐性が
強いのだけど、出にくくなると
メンタル的に弱くなりやすい。
そうそう、コルチゾールはアレルギーにも
関係しているので、例えばですが
コルチゾールが出ていない時は
花粉症やアレルギー症状が悪化しやすい
とも言われています。
そんなメンタルに関連するホルモンを
沢山作ってくれているのが副腎です。
副腎の機能が低下すると…？
副腎の機能が低下すると
上記のアドレナリンやコルチゾールなどの
ホルモン分泌が不安定になります。
例えばですが、ホルモンが沢山出過ぎたり
出なさすぎたり。
何かのイベントで頑張りすぎた人は
どうしても頑張っている時にホルモンを
使いすぎてしまうので、
一時的に副腎の機能が低下してきます。
なので例えばですがアドレナリンが出ないと
テンションが上がらない、動きたくない
誰にも会いたくない…
なんだか鬱っぽい。
そういう状態に陥りやすくなります。
昔の私はしょっちゅうそんな状態になっていました。
じゃあどうすればいいのか？なんですが
ポイントを押さえておくと
ケアも出来るので解説します。
ポイントは３つ！
燃え尽き症候群になってしまった場合の
対処法は３つあります。
①甘い物やカフェインは控える
②消化にいいものを少量ずつ食べる
③とにかく寝る！
理由も詳しく解説していきますね！
①甘い物やカフェインは控える
なぜ燃え尽き症候群の時に甘い物や
カフェインをなぜ控えた方がいいのか
その理由を解説します！
実は副腎から出るホルモンである
アドレナリンやコルチゾールは
血糖値を上げるホルモンでもあります。
なので、燃え尽き症候群の時は
それらのホルモンの分泌が不安定なので
おのずと血糖値も不安定に。
例えばそんな時に甘い物やカフェインを取ると
一気に血糖値があがり、
【瞬間的に】元気になります。
が、人の体はよくできていて血糖値が
一気に上がった後はやはり下がります。
その為、どんどん血糖値が乱れて
副腎に負担をかけていく為、甘い物や
カフェインではなく
血糖値がゆっくりと
あがるような物がオススメです。
例えばですが、お粥、おじや、雑炊など
お米をクタクタに煮たものや
具沢山のお味噌汁などもいいでしょう。
ただ、燃え尽き症候群の時は
丁寧なご飯を作る元気はないと思いますので
コンビニのおにぎりなどをゆっくりと
よく噛んで食べるでもＯＫです。
②消化にいいものを少量ずつ食べる
上記でお粥やお米が出てきましたが
なるべく消化にいい物がオススメです。
これもなぜかと言うと頑張っている時は
アドレナリンが沢山出る話が上記で出ましたが
アドレナリンは内臓の動きを
一時的に悪くします。
と言う事は、燃え尽き症候群の時は
胃腸の動きも悪くなり、ご飯を食べても
うまく消化が出来ない事があります。
そもそもそんなに食欲がないとは思いますが
まったく何も食べないと、
さらに低血糖になってしまうので
なので消化にいい物を
少量ずつ食べてみるのがオススメです。
ちなみに大根おろしやととろなどは
お米の消化を助けてくれるので
とろろご飯などもいいでしょう。
あと、温泉卵などもオススメです。
卵は調理法で消化の負担が全然違うので
胃腸がお疲れの時は温泉卵をどうぞ。
私はファスティングの指導者なので
そんな時はファスティング用のドリンクも
胃腸に負担なく栄養を取る事が出来ます。
私の愛用するファスティングドリンクは
コチラからご確認頂けます
③とにかく寝る！
頑張っていた時は体は常に緊張していて
燃え尽き症候群の時はその反動が出ています。
なのでゆっくりリラックスタイムを
取ってください。とにかく寝る！
ゆっくりお風呂に入るなどもオススメです。
栄養面でも出来る事は色々ありますが
とにかく寝て体を回復させてくださいね。
今後の予防のために出来る事
大きなイベントの度に燃え尽き症候群に
なってしまう…という方は
予防ももちろんあります。
燃え尽き症候群予防について
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執筆者 株式会社カラダ塾 三山真輝(みやままき)
株式会社カラダ塾代表取締役
一般社団法人 分子整合医学美容食育協会 顧問
プロフェッショナルファスティングマイスター
健康美容食育士 上級講師
yogaインストラクター歴18年
栄養に関しての情報って
いっぱいありますよね！
栄養に関しての情報って
いっぱいありますよね。
でも本当に合う合わないが多くて
人によっては健康の為にやっていたのに
今のあなたには逆効果になる健康法もあります。
だからこそ、自分の身を守る為にも
まずは、基本からしっかり学ぶことが
大切だなって思います。
いいか、悪いか、で人は判断しがちだけど
合うか、合わないか
今一番優先すべきは何か？
しっかり見極められるように
なりましょうね＾＾
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