こんにちは！カラダの事を
サクッと学べるカラダ塾を主催している
三山真輝です。
はじめましての方は
コチラ(自己紹介)をご覧ください。
なお、三山真輝の活動実績は
コチラからご確認頂けます
こんにちは！三山です！
大好評！yogaインストラクター向け
内臓の深堀り投稿です！
ヨガインストラクター向けとありますが
有酸素運動の指導者さまでも
なんならパーソナルトレーナーの皆様でも
分子栄養学に興味がある…という方は
どんとこいなブログです。
今日は肝臓について解説していきますね！
ちなみにこのシリーズを頭から
読んでみたい方はこちらからどうぞ！
肝臓ってどんな臓器？
簡単に言うと肝臓の働きは
①解毒
②血糖値の維持
③胆汁の生成
④アミノ酸の貯蔵
⑤脂質の代謝
⑥タンパク質の代謝
書ききれませんが、実はまだまだあります。
かなりざっくりと言うと肝臓は内臓の中でも
本当に仕事が多い臓器と言われています。
しかも、無言の臓器とも呼ばれる位、
無言でせっせと私たちの為に働くのです…
(家主さん、肝臓大事にしてね…)
昔私、めちゃめちゃ酷使していた…
肝臓さんごめんなさい。
いまでは心を入れ替えて
肝臓を大事に労わっています＾＾
肝臓の特徴！
肝臓の位置は右の脇腹周辺。
肝臓がお疲れの方は肩の位置の
左右差も出やすいです。
(右肩が下がりやすいそうです)
見た目で私達は左右対称に見えても体の中は
左右対称ではないので内臓に不調があると
体にゆがみが出ても不思議ではないですよね。
そうそう、仕事が多いという事は
何かの仕事で手一杯の時は
他の仕事は後回しになりやすいです。
例えばお酒を沢山飲むとアルコールの
分解、解毒で肝臓を酷使しますよね？
という事は…肝臓の他の仕事でもある
脂肪を燃やしてくれたり
筋肉を付きやすくしたり
血糖値のコントロールなど
この辺りは後回しになり…
つまりだな…
つまりお酒をしょっちゅう飲んでいる方は
脂肪を燃やしにくい…
→痩せない
筋肉つきにくい…
→スタイルが悪くなる
血糖値乱れる…
→過食、メンタル不調、過緊張
などが起こりやすいって事です。
なので…実はわたくし今、実験的に
禁酒しております！
仮に飲んだとしてもお水も一緒に
飲んだりとバランスを取っています。
あぁ…そうだ！
お酒がやめられない…って方は
肝機能の為にも少しずつ減らしてみて下さいね。
肝臓の為に出来る事
そうそう、ナイアシンという栄養素は
アルコールの分解を助けてくれます。
なのでお酒を飲む時はナイアシンが多い
おつまみをチョイスしましょう！
枝豆、大豆製品。
緑黄色野菜のピクルスなんかも
オススメです。
ビールと枝豆の組み合わせは
美味しいですよね～！！
ほかにもタウリンやアミノ酸は
肝機能のサポートにもつながる栄養素なので
おすすめは魚介類です！
地中海料理などはシーフードが多いので
タンパク質の摂取にも良いですね！
肝臓に負担をかけない為にも
なるべく生活習慣に気を付ける事
定期的なミネラルファスティングも
おすすめです＾＾
アルコール代謝には…
どんどんマニアックになりますが
アルコール代謝には
【アセトアルデヒドゲヒトロゲナーゼ】
という酵素が働きます。
しっかり働いてもらうには
水や亜鉛、ナイアシンなどの栄養素も必要です。
不足していると、二日酔いになりますので
お気を付けてくださいね～！
執筆者 三山真輝(みやままき)
株式会社カラダ塾代表取締役
一般社団法人 分子整合医学美容食育協会 顧問
プロフェッショナルファスティングマイスター
健康美容食育士 上級講師
yogaインストラクター歴18年
栄養に関しての情報って
いっぱいありますよね！
栄養に関しての情報って
いっぱいありますよね。
でも本当に合う合わないが多くて
人によっては健康の為にやっていたのに
今のあなたには逆効果になる健康法もあります。
だからこそ、自分の身を守る為にも
まずは、基本からしっかり学ぶことが
大切だなって思います。
いいか、悪いか、で人は判断しがちだけど
合うか、合わないか
今一番優先すべきは何か？
しっかり見極められるように
なりましょうね＾＾
困った時は
個別カウンセリングも！
何かお困りの時は
個別カウンセリングもご用意しています。
フィットネスインストラクターの方は
個別カウンセリングも割引があります！
お申し込み前に公式ラインから
お問い合わせ下さい。
三山真輝【カラダ塾】ライン公式アカウント
登録後【レシピ】とメッセージを送ると
仕込み3分腸活レシピをプレゼント中です！
三山真輝が担当する、お料理教室、ダイエットセミナーなどのスケジュール