こんにちは！カラダの事を
サクッと学べるカラダ塾を主催している
三山真輝です。
はじめましての方は
コチラ(自己紹介)をご覧ください。
なお、三山真輝の活動実績は
コチラからご確認頂けます
今日のテーマは内臓の働きを理解して
指導力をアップしよう！
というお話です。
ちなみに…ヨガの指導をする時に
【このポーズは内臓の働きを整えます！】
とか言ってませんか？？
私はデビュー当初は言ってました！
が、しかしですね、内臓と言っても
私達の身体には沢山の臓器があって、
働きもそれぞれ違います。
違いがわかっているのといないのとでは
指導力やお客様からの信頼度が
全然変わってきます！
という訳でyogaインストラクター向け！
知っておきたい内臓について今日は
書きたいと思います！今日は腸について。
ヨガインストラクター向けとありますが
有酸素運動の指導者さまでも
なんならパーソナルトレーナーの皆様でも
分子栄養学に興味がある…という方は
どんとこいなブログです。
まずは小腸について
場所はおへその周り…と覚えてくださいね！
小腸の役割はざっくり言うと
●消化吸収
●免疫
この二つ。食べた物を消化して吸収して
エネルギーや体を作る大切な臓器！
人は食べた物で出来ている
と言うけれど、正確には
【食べて、消化して、吸収して、代謝されたもの】
で出来ています。
小腸はその消化と吸収に関わる臓器です。
太りたいのに食べても太れない…
いい物食べているのに体が変わらない…
ダイエットしているのに痩せない…
という時はもしかしたら腸内環境が
問題なのかもしれませんね！
そして小腸には免疫細胞の60～70％が小腸に
集まるので免疫の要の臓器とも呼ばれます。
補足ですが免疫は低すぎると
ウィルス系の疾患にかかりやすくなるし
高すぎるとアレルギーや花粉症、アトピー、
リウマチなどの自己免疫疾患の
リスクを高めていきます。
もし上記のようなお悩みがある方は
小腸の状態があまり良くないかもしれません…
ちなみに小腸は病気になりにくい場所と
言われていますが、最近はクローン病や
SIBO(小腸内細菌増殖症)なども
問題になっていますね。
なのでやはり腸のケアは今の時代
とっても大事だと思います＾＾
では大腸は？
そして一方、大腸はざっくり言うと
便を作る臓器として有名です。
便秘や下痢は腸内環境の悪さと
言われているけど、大腸は実は
便を作るだけの臓器ではありません。
何故ならば大腸は腸内細菌が沢山
生息している場所なので、大腸の状態によって
その方の栄養状態が大きく左右されます
どういう事かと言うと実は腸内細菌の役割の
一つに私たちの代謝を上げる為のビタミンB群
などの大切な栄養を作る役割もあります。
ヨガを実践している方の中にベジタリアンや
ビーガンの方も多くいらっしゃいますが
腸内細菌の状態によってはビタミンB12などが
非常に不足しやすくなり、
貧血や代謝不良に陥りやすいです。
ビタミンB12不足で起こる貧血は
巨赤芽球性貧血とも呼びます。
ベジタリアンやビーガンやダメ！
という訳ではありませんが、
あなたの腸内環境の状態によっては…
良かれと思って実践している健康法が
合ってない事がありますので
気を付けましょう！
腸を整える為に
おすすめの方法！
腸活がとっても流行っていますが
腸を整える為には大きく分けて
③つの方法があります。
それは…
①何を食べるか？
➁何をやめるか？減らすか？
③ミネラルファスティング
私が考えるに、この3つがとても大切です。
①の食材はご自身の腸内細菌を育てる食事。
発酵食品や食物繊維をしっかりと食べる事で
善玉菌優位の腸を作っていきます。
ただし、上記に出てきたSIBOの方は
発酵食品や食物繊維を食べると、逆に調子が
悪くなる方もいますのでお気をつけ下さい。
②腸に負担が掛かる物をやめる、減らすのも
とっても大事です。
具体的な例として小麦、乳製品、
添加物、白砂糖など…
でも一気にやめる事は難しいので
是非優先順位を付けて、
一つずつやってみてくださいね！
そして③のミネラルファスティング。
ミネラルファスティングはお腹の中を一度
空にして、生きていく為に必要なミネラルや
腸に嬉しい乳酸菌、酵母菌などをとりながら
断食をする健康法です！
ミネラルファスティングに関しては
以下のページにまとめていますので
是非ごらんください＾＾
次回は胃についてお届けします！
→胃について学びたい方はこちらをどうぞ
執筆者 三山真輝(みやままき)
株式会社カラダ塾代表取締役
一般社団法人 分子整合医学美容食育協会 顧問
プロフェッショナルファスティングマイスター
健康美容食育士 上級講師
yogaインストラクター歴18年
栄養に関しての情報って
いっぱいありますよね！
栄養に関しての情報って
いっぱいありますよね。
でも本当に合う合わないが多くて
人によっては健康の為にやっていたのに
今のあなたには逆効果になる健康法もあります。
だからこそ、自分の身を守る為にも
まずは、基本からしっかり学ぶことが
大切だなって思います。
いいか、悪いか、で人は判断しがちだけど
合うか、合わないか
今一番優先すべきは何か？
しっかり見極められるように
なりましょうね＾＾
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