こんにちは!カラダの事を
サクッと学べるカラダ塾を主催している
三山真輝です。
はじめましての方は
コチラ(自己紹介)をご覧ください。
なお、三山真輝の活動実績は
コチラからご確認頂けます
今日のテーマは内臓の働きを理解して
指導力をアップしよう!
というお話です。
ちなみに…ヨガの指導をする時に
【このポーズは内臓の働きを整えます!】
とか言ってませんか??
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/1-2-1024x1024.jpg)
私はデビュー当初は言ってました!
が、しかしですね、内臓と言っても
私達の身体には沢山の臓器があって、
働きもそれぞれ違います。
違いがわかっているのといないのとでは
指導力やお客様からの信頼度が
全然変わってきます!
という訳でyogaインストラクター向け!
知っておきたい内臓について今日は
書きたいと思います!今日は腸について。
ヨガインストラクター向けとありますが
有酸素運動の指導者さまでも
なんならパーソナルトレーナーの皆様でも
分子栄養学に興味がある…という方は
どんとこいなブログです。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/2-2-1024x1024.jpg)
まずは小腸について
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/3-1-1024x1024.jpg)
場所はおへその周り…と覚えてくださいね!
小腸の役割はざっくり言うと
●消化吸収
●免疫
この二つ。食べた物を消化して吸収して
エネルギーや体を作る大切な臓器!
人は食べた物で出来ている
と言うけれど、正確には
【食べて、消化して、吸収して、代謝されたもの】
で出来ています。
小腸はその消化と吸収に関わる臓器です。
太りたいのに食べても太れない…
いい物食べているのに体が変わらない…
ダイエットしているのに痩せない…
という時はもしかしたら腸内環境が
問題なのかもしれませんね!
そして小腸には免疫細胞の60~70%が小腸に
集まるので免疫の要の臓器とも呼ばれます。
補足ですが免疫は低すぎると
ウィルス系の疾患にかかりやすくなるし
高すぎるとアレルギーや花粉症、アトピー、
リウマチなどの自己免疫疾患の
リスクを高めていきます。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/花粉症.jpg)
もし上記のようなお悩みがある方は
小腸の状態があまり良くないかもしれません…
ちなみに小腸は病気になりにくい場所と
言われていますが、最近はクローン病や
SIBO(小腸内細菌増殖症)なども
問題になっていますね。
なのでやはり腸のケアは今の時代
とっても大事だと思います^^
では大腸は?
そして一方、大腸はざっくり言うと
便を作る臓器として有名です。
便秘や下痢は腸内環境の悪さと
言われているけど、大腸は実は
便を作るだけの臓器ではありません。
何故ならば大腸は腸内細菌が沢山
生息している場所なので、大腸の状態によって
その方の栄養状態が大きく左右されます
どういう事かと言うと実は腸内細菌の役割の
一つに私たちの代謝を上げる為のビタミンB群
などの大切な栄養を作る役割もあります。
ヨガを実践している方の中にベジタリアンや
ビーガンの方も多くいらっしゃいますが
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/4-2-1024x1024.jpg)
腸内細菌の状態によってはビタミンB12などが
非常に不足しやすくなり、
貧血や代謝不良に陥りやすいです。
ビタミンB12不足で起こる貧血は
巨赤芽球性貧血とも呼びます。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/5-5-1024x1024.jpg)
ベジタリアンやビーガンやダメ!
という訳ではありませんが、
あなたの腸内環境の状態によっては…
良かれと思って実践している健康法が
合ってない事がありますので
気を付けましょう!
腸を整える為に
おすすめの方法!
腸活がとっても流行っていますが
腸を整える為には大きく分けて
③つの方法があります。
それは…
①何を食べるか?
➁何をやめるか?減らすか?
③ミネラルファスティング
私が考えるに、この3つがとても大切です。
①の食材はご自身の腸内細菌を育てる食事。
発酵食品や食物繊維をしっかりと食べる事で
善玉菌優位の腸を作っていきます。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/6-2-1024x1024.jpg)
ただし、上記に出てきたSIBOの方は
発酵食品や食物繊維を食べると、逆に調子が
悪くなる方もいますのでお気をつけ下さい。
②腸に負担が掛かる物をやめる、減らすのも
とっても大事です。
具体的な例として小麦、乳製品、
添加物、白砂糖など…
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/7-2-1024x1024.jpg)
でも一気にやめる事は難しいので
是非優先順位を付けて、
一つずつやってみてくださいね!
そして③のミネラルファスティング。
ミネラルファスティングはお腹の中を一度
空にして、生きていく為に必要なミネラルや
腸に嬉しい乳酸菌、酵母菌などをとりながら
断食をする健康法です!
ミネラルファスティングに関しては
以下のページにまとめていますので
是非ごらんください^^
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/image-1-1024x1024.png)
次回は胃についてお届けします!
→胃について学びたい方はこちらをどうぞ
執筆者 三山真輝(みやままき)
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/宣材写真.jpg)
株式会社カラダ塾代表取締役
一般社団法人 分子整合医学美容食育協会 顧問
プロフェッショナルファスティングマイスター
健康美容食育士 上級講師
yogaインストラクター歴18年
栄養に関しての情報って
いっぱいありますよね!
栄養に関しての情報って
いっぱいありますよね。
でも本当に合う合わないが多くて
人によっては健康の為にやっていたのに
今のあなたには逆効果になる健康法もあります。
だからこそ、自分の身を守る為にも
まずは、基本からしっかり学ぶことが
大切だなって思います。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/image-1024x1024.png)
いいか、悪いか、で人は判断しがちだけど
合うか、合わないか
今一番優先すべきは何か?
しっかり見極められるように
なりましょうね^^
困った時は
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