こんにちは!カラダの事を
サクッと学べるカラダ塾を主催している
三山真輝です。
はじめましての方は
コチラ(自己紹介)をご覧ください。
なお、三山真輝の活動実績は
コチラからご確認頂けます
胃もたれやお腹の調子の悪さが
慢性的にあった私が、分子栄養学を学んで
すべての不調を手放し元気になりました!
突然ですが、皆様
朝ごはんは食べる派?
それとも食べない派?
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/1-19-1024x1024.jpg)
よくインターネットでも議論をされていますが
分子栄養学カウンセラーでもある
私なりの解釈を今日は書きたいと思います。
私のポリシーは…
この話題はどっちが正解かよく議論されますが
私は体調やスケジュールによって
使い分けています。
なので答えで言うと正解はないと
思っています。
例えばですが私は、今日は朝からしっかり動く
頭を使う!って日は食べます。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/5-21-1024x1024.jpg)
そして昨日食べ過ぎたな、って時は
果物だけにしたり、液体だけにする事もあります。
あ、ちなみに昨日は飲み会だったので
この投稿を作っている今日の朝は…
液体だけにしました。
でも、コーヒーだけ、ではありません。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/10-3-1024x1024.jpg)
液体だけにする時は大事なポイントもあるので
それは後ほど解説していきますね。
なので私のポリシーは
日によって使い分ける!です^^
どっちがいいか悪いかの
話をする前に…
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/6-18-1024x1024.jpg)
どっちがいいか、悪いかの話をする前に
【低血糖】の話を少しだけしますね。
低血糖とは血中のブドウ糖の濃度が
極端に低くなった状態。
甘い物が食べたい、飲みたい!
何だかイライラしやすいそんな時は
実は低血糖が起きているかもしれません…
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/3-17-1024x1024.jpg)
個人差はありますが重度の低血糖は
命にかかわる事もあり、
非常に危険な状態になります。
その為、低血糖を起こすと体は
低血糖から回復する為に
血糖値を上昇させるホルモンを出します。
その代表的なホルモンが
【アドレナリン】なのですが、
アドレナリンというホルモンが過剰に出ると…
●イライラしやすい…
●甘い物やアルコールが
わかっちゃいるけどやめられない
●感情のコントロールが難しい
●夜中に何度も目が覚める
●なんだか鬱っぽい…
●肩こりや腰痛が治りにくい
●疲れやすい
●手足がやたらと冷える
●お腹がすくとイライラする
●便秘と下痢を繰り返す
●胃もたれしやすい
こんな事が起こりやすいです。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/4-20-1024x1024.jpg)
だから安易に朝ごはんを抜くと
低血糖になりアドレナリンで無理やり
血糖値を上げようとします。
朝ごはんを抜くメリット、デメリット
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/1-21-1024x1024.jpg)
朝ごはんを抜くメリット、デメリットについて
一度整理しましょう。
【朝ごはんを抜くメリット】
●内臓をお休みさせることが出来る
(特に胃腸や胆のうなどね)
●食事量を調節しやすい
●オートファジーの誘導
などがあります。
オートファジーは空腹時に活性して
若返りにつながる…というような
論文もありますね。
でも朝ごはんを抜くデメリットももちろんある。
【朝ごはんを抜くデメリット】
●低血糖になりやすい
●自律神経が乱れやすい
●便秘になりやすい
●頭が働きにくい
●一日に必要なたんぱく質が摂りにくい
※個人差はもちろんあります。
あ、ちなみにナチュラルハイジーンの理論は
アメリカの理論なので、日本人みんなに
合っているかどうかはどうかなぁ。
なので、前日どんな過ごし方をしたか
今日はどんな風に過ごすのか…と
私は日によって使い分けています。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/image-15-1024x693.png)
これは先日の飲み会での私(一番左)
だって毎日環境や体調は変わるものだし
自分の状況の合わせて選べるとコントロールが
とってもしやすいです。
ちなみに全員ミネラルファスティングを
実践する仲間なんですが
年齢聞いてびっくりしますよ。笑
(ちなみにみんなアラフィフです!)
朝ごはんを抜いても
比較的大丈夫な人!
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/5-22-1024x1024.jpg)
じゃあどんな人は朝ごはんを
抜いても大丈夫なのか?を書きますね!
大きく分類すると以下の2点です。
①筋肉がしっかりついている人
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/8-8-1024x1024.jpg)
➁肝臓が元気な人
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/9-5-1024x1024.jpg)
上記に当てはまる人はグリコーゲンという
貯蔵型のエネルギーを貯められるから
意外と朝ごはんを抜いても低血糖になりにくい。
筋肉をちゃんと付ける
肝臓をいたわるって大事ですね!
だけど低血糖っぽいな…と
いう時は無理をせずに食べてくださいね!
理論は理論、大切なのは
あなたの身体の感覚ですから!
どっちの健康法もメリットデメリットがあるので
自分に合ったものを選んでみてくださいね。
私は今朝は液体だけだったけど
きっちり血糖コントロールをして
内臓を上手に休ませました。
私は時々ミネラルファスティングをするので
そのミネラルファスティング用のドリンクは
固形物をとらずに内臓を休ませたい時に便利です。
ミネラルファスティング用のドリンクは
血糖値コントロールに本当にピッタリなので
家に一本あるとめちゃ便利です。
個別のカウンセリングでは
あなたに合ったのはどっちかな?
などを一緒に見つけていきますので
迷った時はご相談ください。
最後までお読みいただきありがとうございます。
執筆者 三山真輝(みやままき)
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/宣材写真.jpg)
株式会社カラダ塾代表取締役
一般社団法人 分子整合医学美容食育協会 顧問
プロフェッショナルファスティングマイスター
健康美容食育士 上級講師
yogaインストラクター歴18年
栄養に関しての情報って
いっぱいありますよね!
栄養に関しての情報って
いっぱいありますよね。
でも本当に合う合わないが多くて
人によっては健康の為にやっていたのに
今のあなたには逆効果になる健康法もあります。
だからこそ、自分の身を守る為にも
まずは、基本からしっかり学ぶことが
大切だなって思います。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/image-1024x1024.png)
いいか、悪いか、で人は判断しがちだけど
合うか、合わないか
今一番優先すべきは何か?
しっかり見極められるように
なりましょうね^^
困った時は
個別カウンセリングも!
何かお困りの時は
個別カウンセリングもご用意しています。
フィットネスインストラクターの方は
個別カウンセリングも割引があります!
お申し込み前に公式ラインから
お問い合わせ下さい。
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/カウンセリングバナー-1024x307.jpg)
![](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2024/01/オレンジ-モダン-バナー-代理店-マーケティング-Docs-6-1024x307.jpg)
三山真輝【カラダ塾】ライン公式アカウント
登録後【レシピ】とメッセージを送ると
仕込み3分腸活レシピをプレゼント中です!
![友だち追加](https://karadajuku.jp/wp-content/uploads/2023/10/image-6.png)
三山真輝が担当する、お料理教室、ダイエットセミナーなどのスケジュール