こんにちは！カラダの事を
サクッと学べるカラダ塾を主催している
三山真輝です。
はじめましての方は
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なお、三山真輝の活動実績は
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今日のテーマはわかっちゃいるけど
やめられないお菓子、と
なかなか始められない運動について。
もしかしたらこのテーマは
耳がいたい…という方もいらっしゃるでしょう。
昔の私もわかっちゃいるけど
甘い物とお酒がやめられない時期がありました。
こういったお悩みはよく
【私の気合いが足りないから…】
【私の意思が弱いから…】
と自分を責める方が多いですが
ちょっと待って下さい。
実はそのわかっちゃいるけどやめられない、
始められないは気合いとか意思の問題ではなく
ちゃんと原因があるのです。
以下で解説していきますね！
わかっちゃいるけど出来ないのは【エネルギー不足】が原因
今回のテーマは、まずはなぜ
お菓子がやめられないのだろう
運動が始められないのだろう
に意識を向けてみて欲しいのです。
実は上記の事は体からすると
ちゃんと理由があるのです。
一言で言うと体の中で
【エネルギーをしっかり作れていないから】
専門用語でエネルギーの事を
【ATP】というのですが
ATPがうまく作れていないと
エネルギーを補うためにてっとり早く
エネルギーになる甘い物を欲していきますし
体は余計なエネルギーを使わせない為に
運動をする気力を奪っていきます。
お金で例えるとわかりやすいですよね。
貯金や残高がないので、
どこからかお金を得ようとしたり
余計な出費を減らすのは自然な事です。
じゃあ、何故人は
エネルギー不足になるのでしょうか？
その理由を考えてみましょう。
エネルギー不足の
理由は3つ！
ざっくり簡単にエネルギー不足になる理由を
上げるとしたら3つの大切な
ポイントがあります。
①食べている物の栄養のバランスが悪い
➁消化や吸収が出来ていない
③ミトコンドリア機能の低下がある
このあたりが理由となります。
まずはちゃんと食べていないなら①
食べているにも関わらず元気にならないなら
②か③を考えてみるといいかもしれません。
もう少し掘り下げていきますね。
①栄養のバランスから考える
よくバランスよく食べましょう！
と言いますがエネルギーを
しっかり作る為には栄養が大切です。
今回はビタミンやミネラルにフォーカスをして
お話をしていきますが、エネルギーを作るには
特にマグネシウムや鉄というミネラルが大切です。
食材で言うならば【海藻類】は
マグネシウムや鉄が多く、私は必ず
一回の食事の中に取り入れるようにしています。
例えば海苔のお味噌汁
海藻サラダ。私は海藻のナムルが好きで
よく食べています。
そうそう、貧血があると鉄不足しているので
貧血の方はエネルギーを作る力が落ちていきます。
貧血対策の方はまずはここから始めるのも
良いかもしれません。
マグネシウムや鉄、大事ですね。
②消化吸収の問題
しっかり上記のようなバランスの良いメニューを
食べていたとしても
胃の調子が悪い…
腸内環境が悪い…などがあると
うまく栄養を体に取り込むことが出来ません。
現代人は胃腸の調子が悪い方も非常に多いので
ゆっくりよく噛んで、リラックスしてご飯を
食べる事もとっても大切です。
今回は簡単にまとめますが腸の調子が悪いと
①で出てきたミネラルを吸収するのも難しいので
胃腸を整えていく事も大切です。
また、腸内環境が悪いとATPを作る為に
必要なビタミンも不足しやすくなる為、
腸を整える事が大切！という事を
是非覚えておいてくださいね。
③ミトコンドリア機能の低下も原因に
他にもエネルギー不足の原因は
【ミトコンドリア機能の低下】なども
考えられます。
ちなみにミトコンドリアは私達の体内の
細胞の中にあって簡単に言うと
【エネルギーを作る工場】です。
ミトコンドリア機能が落ちると仮に
お食事をきちんとしていてもエネルギーを
作る力が落ちエネルギー不足となりやすいです。
じゃあ、ミトコンドリアってどうしたら
元気になるのか…というと
●適度な運動(はじめは軽くてOK)
●サウナや水風呂
●ファスティング
このあたりがオススメです。
軽くストレスをかける事でミトコンドリアは
活性化していく、というイメージでOKです。
ですが、エネルギー不足の方はいきなりハードな
筋トレはなかなか難しいと思います。
●お天気のいい日に散歩する
●ヨガで体を動かす
●プールで少し歩く
位のすこーし息が上がる程度の
運動がオススメです。
ヨガはめっちゃスッキリするので
私は一生続けると思います。
サウナや水風呂もきつい時は
【岩盤浴】や【ぬるいサウナ】
【ぬるいシャワーを足だけにかける】
でもOKです。
はじめは軽くて良いのでまずは
ちょっとした刺激を感じてみて下さい。
そうそうよく聞かれますが私は
ホットヨガはあんまりやらないです。
体を温める事も動く事も大事ですが
一緒にやらなくていいと思うので
良さをそれぞれに感じて欲しいな…と思います。
そしてファスティングですが、
やっぱりおすすめは
ミネラルファスティング！
一時的な飢餓ストレスはミトコンドリアが
刺激されて元気になっていきます。
ただ、飢餓状態とはいえミネラルファスティングは
【お腹がすかないです！】という方が
多いのでびっくりされます。
※やってみたお客様の共通の感想です！
もちろん個人差はあります。
ファスティングだけでなく、ミトコンドリアは
軽いストレスで活性していくので、
適度な軽い ストレス、刺激を味わってみて下さい。
ただ、長い目で見て栄養状態を上げる事も
とても大切です。
だから食事の見直しもセットで行い
より元気なお体になって下さいね。
お食事の改善ポイントは個人差がありますが
ベースは５大栄養素が大切です。
ミネラルファスティングは
【わかっちゃいるけどやめられないおやつ】
【わかっちゃいるけど始められない運動】
を切り替える本当にいいきっかけに
なると感じています。是非一度お試しくださいね。
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執筆者 株式会社カラダ塾 三山真輝(みやままき)
株式会社カラダ塾代表取締役
一般社団法人 分子整合医学美容食育協会 顧問
プロフェッショナルファスティングマイスター
健康美容食育士 上級講師
yogaインストラクター歴18年
栄養に関しての情報って
いっぱいありますよね！
栄養に関しての情報って
いっぱいありますよね。
でも本当に合う合わないが多くて
人によっては健康の為にやっていたのに
今のあなたには逆効果になる健康法もあります。
だからこそ、自分の身を守る為にも
まずは、基本からしっかり学ぶことが
大切だなって思います。
いいか、悪いか、で人は判断しがちだけど
合うか、合わないか
今一番優先すべきは何か？
しっかり見極められるように
なりましょうね＾＾
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