こんにちは！カラダの事を
サクッと学べるカラダ塾を主催している
三山真輝です。
はじめましての方は
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なお、三山真輝の活動実績は
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今日のテーマは40代から気にしたい
食欲のコントロール。食べすぎの問題について。
分子栄養学を学ぶ運動指導者として
アドバイザー的な立場でお話します。
知識を付けて、楽しい40代を
過ごしていきましょうね！
40代
何故食べすぎるのか？
食欲のコントロールがうまくいかない理由は
ざっくり一言で言うと…
【エネルギーをうまく作れていないから】
特に甘い物や、パン、コーヒー、アルコールなど
わかっちゃいるけどやめられない方は
今日の記事は参考になると思います。
でも、何故エネルギーが作れていないのか…は
これは20代と40代では大きな違いがあります。
そもそもエネルギーがうまく作れていない理由は
①食事内容の問題
②内臓機能の低下
③ミトコンドリア機能の低下
この３つのどれかに当てはまります。
20代であれば①の要素が
非常に大きいと思いますが
40代にもなると色々なツケがたまってきて
➁③の要素が大きく影響します。
では40代…これから
どうしたらいいのかまとめてみました。
①食事内容の問題
健康の為に食べ物には気を付けている！
という方も増えてきましたね。
でも栄養って本当に沢山の説があるから
合う、合わないも非常に個人差があります。
でも大切なのは特にエネルギーになる
糖質やタンパク質、脂質
そしてビタミン、ミネラルのバランス。
これらがバランスよくとれていれば
エネルギーを作る材料はそろいます！
だけど、材料がそろっていないと
エネルギーをうまく作りだす事が出来ない為
手っ取り早くエネルギーになる
甘い物やパン、お酒に走りがちになる訳です。
ちなみに私個人としては
【マゴハヤサシイワ】の食材を
普段から意識して食べています。
上記のメニューに時々お肉を頂いたり。
でも基本はマゴハヤサシイワです。
上記で出てきたエネルギーを作る為に
必要な栄養をバランスよく摂る事が出来ますよ。
➁内臓機能低下の問題
さて、食事を整えるのはとても大切ですが
ただ、私達はその食べた物を消化したり
吸収したり、代謝をします。
その作業をどこで行うか…というと私達の
お腹の中にある内臓で行います。
ですが長年生きているとそりゃあ内臓も
だんだん機能が低下していきますよね。
特に筋肉が付きやすくなったり
脂肪が燃えやすくなるのは肝臓次第とも
言われています。
でも毎日毎日お食事をしていると
内臓は疲れてくる為、エネルギー作る力は
落ちていきます。
なので、私は内臓の負担を減らす為に
年に数回内臓のメンテナンスとして
断食をしています。
(正確にいうとミネラルファスティングですが)
③ミトコンドリア
機能低下の問題
このブログでもミトコンドリアの話は
時々出てきますが、ミトコンドリアは
簡単に言うと細胞の中にあるエネルギーを作る工場。
ですが、年齢と共にミトコンドリアの
数が減ってきたり、機能が低下してきます。
となるとエネルギーの材料があったとしても
エネルギーを作る工場が稼働していないので
エネルギーを作るのが難しくなります。
ではミトコンドリアの数を増やしたり
どうやったらミトコンドリアが活性するか…
と言うと実は適度なストレスが大切です。
例えばサウナ、運動、水風呂、そして
ミネラルファスティングなどは身体に軽い
ストレスをかけていきます。
一般的にストレスと言うと体に悪い物と
思われがちですが…
実はそうではなくて
仮に全くストレスがない生活は
ミトコンドリアの数が減っていきます。
だから適度なストレスも体にとっては必要。
なんでもバランスなんだな…って事が
とてもよくわかりますね！
ちなみに私はミトコンドリアを
元気にする活動の事を
【ミト活】と言っています＾＾
食欲コントロールまとめ
今回は食欲のコントロールを
3つのポイントに絞ってお話しました。
特に40代からの体質改善やダイエットは
20代とは大きく異なります。
なので、食事を整えるだけではなく
内臓のコンディションを整えながら
ミト活を意識してみてくださいね！
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執筆者 株式会社カラダ塾 三山真輝(みやままき)
株式会社カラダ塾代表取締役
一般社団法人 分子整合医学美容食育協会 顧問
プロフェッショナルファスティングマイスター
健康美容食育士 上級講師
yogaインストラクター歴18年
栄養に関しての情報って
いっぱいありますよね！
栄養に関しての情報って
いっぱいありますよね。
でも本当に合う合わないが多くて
人によっては健康の為にやっていたのに
今のあなたには逆効果になる健康法もあります。
だからこそ、自分の身を守る為にも
まずは、基本からしっかり学ぶことが
大切だなって思います。
いいか、悪いか、で人は判断しがちだけど
合うか、合わないか
今一番優先すべきは何か？
しっかり見極められるように
なりましょうね＾＾
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