こんにちは！カラダの事を
サクッと学べるカラダ塾を主催している
三山真輝です。
はじめましての方は
コチラ(自己紹介)をご覧ください。
なお、三山真輝の活動実績は
コチラからご確認頂けます
こんにちは！三山真輝です！
こんにちは！三山真輝です。
こちらの記事は私、三山真輝が考える
40歳から知っておきたい 心を穏やかに保つ
重要な４つのステップについて書いています。
簡単に自己紹介もさせてくださいね。
1978年10月19日生まれ。京都出身。
18歳からダンスを習い始め
27歳でヨガのインストラクターに。
とにかく体を動かすことが大好きでした。
そんな私ですが2013年に
家族の更年期からの鬱や
自分自身が動く事が大好きだったのに
疲れ切って動けなくなった時代があったり
気分の浮き沈みで不安定な時期を経験し
そんな自分や環境を変えたい！
という思いで分子栄養学や腸活、
ファスティングを学び始めました。
今現在は分子栄養学や腸活、
ファスティングをお客様にお伝えしつつ
指導者の育成も行っています。
心を穏やかに保つには
順番がある
20年近く運動指導や健康に関わる
仕事をしてきて気づいた事があります。
それは何かというと
【心を穏やかに保つには順番がある】
【健康法には順番がある】という事。
昔の私は運動さえしていれば
人は健康でいられると思っていました。
実際に心が元気がない時に
体を動かして、すごくすっきりして
気持ちが切り替わったこともあります。
ただ、長期的な視点でみたら
心を穏やかに保つ為には順番がある。
結論から言うとその順番は
①まずは食事
②そして睡眠
③メンタルを整えるワーク
④最後に運動
の順番がベスト、という事です。
なぜそう思うのかも解説していきます。
何故その順番が大事なのか？
何故、食事が一番大事なのか…
何故運動が一番最後なのか…
その理由はいたってシンプルですが
【私たちは食べたもので出来ているから】
体を動かすためのエネルギーも
ぐっすり眠る為のホルモンを作る為にも
メンタルを安定させるホルモンを作るのも
全て食べたもので作られているから。
例えばですが、心の安定に関係する
セロトニンというホルモンは
タンパク質から作られたり
女性ホルモンは脂質から作られていく。
だから40歳という更年期にさしかかる
世代の方はまずは食事が大事。
ちなみに運動はエネルギーを消耗します。
私達は体を動かすエネルギーがしっかりと
作れていているから動く気力が湧いてくる。
もしエネルギーがうまく作れていない状態で
無理やり運動をしたらどうなるか…
お財布で言うならば、収入が少ないのに
お金を使ってばかりの状態に。
つまり赤字になったり、借金をする事になり
体でイメージするならば
足りないエネルギーを補う為に
筋肉を分解していきます。
健康の為に実践していた事が
裏目にでてしまうのはもったいないですね。
あ、でも運動をしてはいけないという
話ではなく、軽度の運動であれば
血流を促したり、体の緊張を緩めたり…
とメリットは沢山あります。
ただ、エネルギーが足りていない時に
ハードな運動をする事は
逆に体を壊してしまうこともある…
という事を知っておいて損はないでしょう。
私がファスティングを
勧める理由
食べる事が先と言ったばかりですが
私はファスティングの指導もしています。
ファスティングは【断食】
つまり食べない事。
食べる事が一番大切と言っている私が
何故食べない事もお伝えしているかというと
先ほど私が
【私たちは食べた物でできている】
と、お伝えしましたが、実は正確に言うと
その情報は少し古いのです。
今はなんていわれているかと言うと
【私たちは食べて消化して
吸収して代謝したもので出来ている】
一見、難しそうに感じるかもしれませんが
つまり内臓のコンディションが
とても大切だという事です。
ファスティングをすると食べない事で
胃腸を休めたり、腸内環境を整えたり
体を掃除、メンテナンスするイメージを
もってみてくださいね。
そして胃腸を一度空っぽにした後に
体に必要な栄養をいれていくと
吸収がとてもよく体が元気になります。
もしこれを読んでいる方で
食事を気を付けているけども
変化や効果を感じられない…という時は
一度体をリセットしてみるのも
いいかもしれませんね。
私の発信はそんな話が中心になっています。
とはいえ私はもともと食べる事が大好き。
でも一生元気な体を維持するために
時々ファスティングをしています。
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ヘルスケア産業に約20年いてわかった
心と体の健康の為のステップでした。
さて、最後に宣伝です！＾＾
今現在三山真輝(みやままき)が
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三山真輝プロフィール詳細
三山真輝(みやままき)プロフィール
株式会社カラダ塾 代表取締役
一般社団法人 分子整合医学美容食育協会 顧問
ファスティングマイスター上級講師
武蔵野大学非常勤講師
yogaインストラクター歴20年目
ファスティング指導者育成
分子栄養学指導者育成
好きなことは食べる事。
近所のカフェでお茶をする事。
最近はスキンケア頑張ってます。
最後に…メッセージ
最後までご覧いただきありがとうございます。
これを読んでくださった方が
少しでも元気になったり、ご自身の未来が
明るくなるお手伝いが出来たらと思います。
健康になったり、体力がついたり
心が安定する…という事は
【人生の選択肢が増えていきます】
自分自身の人生を
自分で選んでいく事ができる。
是非、人生の選択肢を増やし
自分の事をもっと好きになって
いただけたらと思います。
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執筆者 株式会社カラダ塾 三山真輝(みやままき)
株式会社カラダ塾代表取締役
一般社団法人 分子整合医学美容食育協会 顧問
プロフェッショナルファスティングマイスター
健康美容食育士 上級講師
yogaインストラクター歴18年
栄養に関しての情報って
いっぱいありますよね！
栄養に関しての情報って
いっぱいありますよね。
でも本当に合う合わないが多くて
人によっては健康の為にやっていたのに
今のあなたには逆効果になる健康法もあります。
だからこそ、自分の身を守る為にも
まずは、基本からしっかり学ぶことが
大切だなって思います。
いいか、悪いか、で人は判断しがちだけど
合うか、合わないか
今一番優先すべきは何か？
しっかり見極められるように
なりましょうね＾＾
困った時は
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